暑假自主訓練菜單

[jujuju0803 (潘妮妮)]

哈囉大家~~~
熱騰騰的暑訓菜單出爐囉!!!
長長的兩個月
如果甚麼都不做的話
開學前的暑訓會變的很可怕的QQ
所以大家要乖乖做唷!!!!!

把暑假切成9週來看
(都是從星期一開始)
Week1~3【6/27，7/4，7/11】
Week4~6【7/18，7/25，8/1】
Week7~9【8/8，8/15，8/22】

1. 體能
每週3次，abc各一次，每次三趟

A. 伏地挺身*30、仰臥起坐/抬腿(擇一)*30、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1分鐘

B. 撐地(50.40.30秒)、左右撐地(30秒)、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1分鐘
C. 開合跳*100(一趟就好)、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1分鐘

2.跑步
每週2次，可以視自己的狀況調整每次跑的量，但是不要對自己太放縱唷!!!

Week1~3 1200m
Week4~6 1600m
Week7~9 2000m

3.多多碰球，打play
有空的話就拿球墊個牆，200、300都沒有關係，或是對牆扣，可以維持自己的球感。如果
覺得自己墊牆很無趣，可以找人一起墊扣，甚至是到球場上打play也都很好!!!總之，不
要過了一個暑假就和球變成陌生人~~~好的關係是需要持續培養的OwO

以上就是暑假菜單的內容囉
大家可以慢慢的品嘗<3
和之前一樣
每週的星期日都要po自主訓練文
可以和大家分享做了些甚麼
或是甚麼都沒做→要記得補做啊!!!
也可以分享生活的點點滴滴唷=D
就這樣子~祝大家暑假過得愉快
要注意身體 不要受傷或感冒了
大家暑訓見<3<3<3

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.19.23
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※ 編輯: jujuju0803 (1.161.19.23), 06/25/2016 22:12:53
推 sherry11929: 推
※ 編輯: jujuju0803 (1.161.19.23), 06/25/2016 22:43:45
推 tanlihuang: 推推～～～開心回歸推文身分哩哈！放假要保持運動才
推 tanlihuang: 不會發胖哦
推 chuehhan: 推推要乖乖做喔！！！
推 sinhuang: 推
推 wwwjean: 推    我也儘量做哈哈!