推 s032822: 推 01/14 21:04
推 kerong11: 推 01/14 21:06
推 aaaaamin: 推 01/14 21:06
推 kyhm034: 推 01/14 23:39
推 chiahsia: 推 01/15 11:22
推 tanlihuang: 推個～ 01/15 13:52
推 sinhuang: 推推～～ 01/15 21:38
推 hsysally: 推 01/20 22:41
終於放寒假了～～～
可以好好的放鬆一波哈哈哈
不過放鬆之餘
自主訓練還是要做的！！！
每週週日都要在ptt留言
敘述自己當週（一～日）做了些什麼
即使什麼事都沒做也要講
請對自己誠實～～～
自主訓練的菜單如下：
第一部分是體能
體能有持續做 核心肌群留著
體力不容易掉～～～
體能一週三次 體能ABC各一次
每次的體能做3趟
體能A
伏地挺身*30 仰臥起坐*30 舉水瓶左右手*30 背肌*20 太空椅1分鐘
體能B
撐地（50/40/30秒） 左右撐地（都30秒） 背肌*20 舉水瓶左右手*30 太空椅1分鐘
體能C
開合跳（60/50/40下）背肌*20 舉水瓶左右手*30 太空椅1分鐘
第二部分是跑步
從1/16開始到寒訓前總共是3個星期
每週跑步兩次 每次最少2公里
不限時間 用自己的步調慢慢調整呼吸
以上有不懂的地方再問我～
祝大家有個美好的寒假
新年快樂～～～
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