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作者flamehell (海鷗)
看板NTUHISVOLLEY
標題[練習] 寒假作業(1/20-2/23)
時間Mon Jan 19 20:06:07 2015
深蹲 伏地挺身 棒式 week 1 (1/20-1/26) 20下 20下 20秒 week 2 (1/27-2/2) 25下 25下 25秒 week 3 (2/3-2/9) 30下 30下 30秒 week 4 (2/10-2/16) 20下*2組 20下*2組 20秒*2組 (組間休息30秒) (組間休息30秒) (組間休息30秒) week 5 (2/17-2/23) 25下*2組 25下*2組 25秒*2組 (組間休息30秒) (組間休息30秒) (組間休息30秒) 目標對象：所有現役隊員(VIP可除外)，也歡迎其他人與我們一起同樂 紀錄表單：http://goo.gl/5OjYd3 ----------------------------------------------------------------------- 以上次這次的寒假作業， 請「每天」服用， 全部做完不會花太多時間， 做完請在下方留言， 例：富鈞。蹲：20下*2組、伏：20下*2組、棒：20下*2組。 因為我沒有去記大家唉滴， 所以請大家說清楚自己是誰， 這也是為了你們好， 至於為什麼， 別急， 稍後便知曉。 ------------------------------------------------------------------------ 寒假作業規定： 完成後請留言作為依據， 我會以留言時間為主， 若有事無法操作最多於隔日補做， 如果有沒做完的， 會在開學的練習專人監督請你們補回來~ 所以才要請你們說自己的名字， 以免被我漏掉， 重點在於每天！！！ 覺得強度太弱非常歡迎自行增加次數， 並且於留言時展現傲人體能供人瞻仰~ 作為典範我會跟大家一起做這練習， 希望開學後能在有扎實的體能基礎上精進球技， 以上， 祝大家寒假愉快~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.78.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NTUHISVOLLEY/M.1421669173.A.C1E.html
推 chifeng : 先推!!allen41114要記得幫忙置底啊~~~ 01/19 20:19
推 ike0140 : 再推！！allen4114要記得幫忙置底啊～～～ 01/19 20:21
推 jscclv : 推！！有空大家也來重訓吧！ 01/19 20:25
推 hc974411 : 棒式是啥啊？ 01/19 22:21
推 namikawa : http://tinyurl.com/7bfph9x 01/19 22:29
→ namikawa : 這個吧？ 01/19 22:29
推 hc974411 : 喔喔喔瞭解~~~ 01/19 22:31
→ flamehell : 富鈞。蹲：20下、伏：20下、棒：20秒。 01/20 07:20
推 heyheygo : 學長你也太早起做體能了XDDD 01/20 07:50
推 heyheygo : 祥祥~蹲：20下、伏：20下、棒：20秒 01/20 07:56
→ flamehell : 因為不想那麼早進辦公室XD 01/20 08:15
推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/20 19:30
推 apollon0990 : 博文： 蹲20下，伏20下，棒20秒 01/20 21:51
推 ike0140 : 宗佑 蹲：20下、伏：20下、棒：20秒 01/20 22:08
推 alpha07843 : 吳政融 蹲：20下、伏：20下、棒：20秒 01/20 22:47
推 marchcharlie: 哲妹: 伏:30下 01/20 23:57
推 hc974411 : 述恩 蹲：20下、伏：20下、棒：20秒 01/20 23:58
推 allen41114 : 昨天P版壞了，補推，致遠，蹲、手指伏各20，棒30 01/21 14:24
推 tsugi : 補推：月亮，蹲*20、伏*20、棒30*2 01/21 17:50
推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/21 19:17
推 david1233636: 連同昨天的份今天ㄧ起補回來 01/21 19:50
→ david1233636: 傅偉宸 蹲:40下 伏:40下 棒:40秒 01/21 19:50
→ flamehell : 富鈞。蹲：20、伏：20、棒：20 01/21 20:35
※ 編輯: flamehell (119.14.78.52), 01/21/2015 21:10:11
推 jscclv : 哲軒 蹲20伏20棒20 01/21 21:47
推 apollon0990 : 博文 蹲20下，伏20下，棒20秒 01/21 22:39
→ flamehell : 哲軒你是補昨天還是做今天的呢？ 01/21 22:47
推 tsugi : 月亮 蹲*40 伏*40 棒*60 01/21 23:13
推 ike0140 : 宗佑 蹲：20、伏：20、棒：20 01/21 23:31
推 hc974411 : 述恩 蹲：20 伏：20 棒：20 01/21 23:43
推 alpha07843 : 吳政融 蹲20下 伏20下 棒20秒 01/21 23:55
→ chifeng : 土城BOYZ...... 01/22 00:00
推 sd22563aham : 旻諺 蹲40 伏40 棒40 01/22 01:32
推 allen41114 : 1/21，致遠，蹲、手指伏各20，棒30 01/22 02:03
推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/22 19:45
推 david1233636: 偉宸 蹲20 伏20 棒40 01/22 20:29
推 jscclv : 哲軒 蹲40棒40伏40 學長我今天補唷～ 01/22 21:32
→ jscclv : 還有去重訓室拉划船機30分鐘！ 01/22 21:32
→ flamehell : 富鈞。蹲20 伏20 棒30 01/22 21:38
→ flamehell : 第一次看到划船機用時間算， 01/22 21:39
→ flamehell : 有影片嗎？ 01/22 21:39
推 alpha07843 : 吳政融 蹲20 伏20 棒20 01/22 22:28
推 jscclv : 真的嗎XDD還是那個不叫划船機？ 01/22 22:31
推 david1233636: 偉宸 蹲20 伏20 棒40 01/22 22:41
推 apollon0990 : ☁ 博文：蹲20，伏20，棒20 01/22 22:41
推 ike0140 : 宗佑：蹲20 伏20 棒20 01/22 22:49
推 marchcharlie: 哲妹 蹲40 伏40 棒40 今天+昨天的~ 01/22 22:55
推 sd22563aham : 旻諺 蹲20 伏20 棒40 01/22 23:49
推 hc974411 : 述恩 蹲20 伏20 棒20 01/22 23:51
推 tsugi : 1/22 月亮 蹲20 伏20 棒20 01/23 00:25
推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/23 15:43
推 tsugi : 月亮 蹲*40 伏*40 棒*20 01/23 21:23
推 alpha07843 : 吳政融 蹲20 伏20 棒20 01/23 21:54
推 hc974411 : 述恩 蹲20 伏20 棒20 01/23 22:37
推 ike0140 : 宗佑 蹲20 伏20 棒20 01/23 23:00
推 marchcharlie: 哲妹 蹲20 伏20 棒20 01/23 23:22
→ flamehell : 富鈞 蹲20伏20棒20 01/23 23:24
推 allen41114 : 狗，1/22、23，蹲60，手指伏40，核心毀滅一組 01/23 23:33
推 heyheygo : 祥祥 1/22、23，蹲60，伏40，核心毀滅*1 01/23 23:35
推 apollon0990 : 博文：蹲20，伏20，棒20 01/23 23:45
推 david1233636: 偉宸 蹲20 伏20 棒60 (1/23) 01/24 00:09
推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/24 21:19
推 apollon0990 : 博文：蹲20,伏20,棒20 01/24 21:54
推 david1233636: 偉宸 蹲25 伏20 棒60 01/24 22:41
→ flamehell : 富鈞 蹲20伏20棒20 01/24 23:02
推 sd22563aham : 旻諺 兩天分量 伏40 蹲40 棒80 01/24 23:38
推 ike0140 : 宗佑 蹲20，伏20，棒20 01/24 23:48
推 allen41114 : 狗，蹲20，伏20，棒30 01/25 00:01
推 heyheygo : 祥，1/24蹲20，伏20，棒30 01/25 00:02
→ tzuan : 安安：蹲20、伏20、棒20 01/25 00:15
推 tsugi : 月亮 蹲*20 伏*20 棒*20 01/25 00:15
推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/25 20:07
推 alpha07843 : 吳政融 蹲20 伏20 棒20(1/24) 01/25 21:49
→ alpha07843 : 吳政融 蹲20 伏20 棒20(1/25) 01/25 21:49
推 david1233636: 偉宸 蹲40 伏40 棒60 抬腿30 仰15 01/25 22:13
推 tzuan : 安安：蹲20、伏20、棒20 01/25 22:17
推 hc974411 : 述恩 蹲40 伏40 棒式40（補昨天） 01/25 23:06
推 apollon0990 : 博文：蹲20伏20棒20 01/25 23:24
推 ike0140 : 宗佑 蹲20，伏20，棒20 01/25 23:48
→ flamehell : 富鈞 蹲20伏20棒20 01/25 23:49
→ chifeng : 土城BOYZ：又是練腰力的一天 01/26 01:02
→ flamehell : 富鈞 蹲50 伏30*2 棒60*2 01/26 07:32
推 tsugi : 月亮 蹲20*2 伏20*2 棒20*2 01/26 15:51
推 chifeng : 巨人 蹲：25下、伏：25下、棒：60秒 01/26 21:35
推 david1233636: 蹲20*2 伏20 棒60 01/26 21:46
推 alpha07843 : 吳政融 蹲20 伏20 棒20 01/26 22:14
推 marchcharlie: 哲妹 伏40 蹲40 棒40 今天+昨天的QAQ 01/26 22:42
推 apollon0990 : 博文:蹲20伏20棒20 01/26 22:49
推 hc974411 : 述恩 蹲20 伏20 棒30 01/26 22:55
推 ike0140 : 宗佑 蹲20，伏20，棒20 01/26 22:58
推 sd22563aham : 旻諺 2天 伏40 蹲40 棒60 01/26 23:34
→ sd22563aham : 因為種種緣故所以我幫嘉顯代po 他目前做了一天的份 01/26 23:34
→ sd22563aham : 量! 01/26 23:34
推 jscclv : 不好意思 哲軒 這周分量全部做完了> < 補之前的唷! 01/27 00:42
推 allen41114 : 狗，1/25、26 蹲40 手指伏40 棒40 01/27 00:44
推 heyheygo : 祥祥，1/25，26蹲40，伏40，棒40 01/27 01:10
→ flamehell : -------------第一週結束------------ 01/27 09:45
→ flamehell : 哲軒最多只給你補前一天，其他開學一起來吧！ 01/27 09:46
推 david1233636: 蹲20*2 伏25 棒60 仰30 01/28 00:59