[公告] 寒假自主推文區

[ike0140 (ike0140)]

大家好

在上一篇有講到自主體能的部分

本週(第一週)為伏地挺身、仰臥起坐、深蹲各20下

往後每過一週，則增加20下，最多至60/60/60

至頂後則維持就好，不須再往上增加

另外可自行重訓、跑操場等，但要注意訓練強度，避免因過度而受傷

每天當做完訓練事項後，請至本篇之置底文推文

格式如:宗佑 1/18  20/20/20

請注意，訓練是為自己負責，也是對自己的挑戰

有沒有確實操作可從寒訓的練習中看出，請各位勇於挑戰自己

一起加油吧!


ps.每天做完要記得推文，避免變成簽名檔主角


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→ scott800312:======================今日結束====================  03/19 00:10
→ scott800312:幹我作完自己沒推 = =                                03/19 00:11
→ scott800312:     3/18    30/30/30                               03/19 00:11

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推 tzuan       : 推～
推 Ansel0501   : 推推
→ yukofq      : 史考特是誰啊
→ ike0140     : 就那個啊，忘記推文的那位
推 Ansel0501   : Fu  1/18   20/20/20
推 howard1218  : 厚得  1/18  20/20/20
推 allen41114  : 狗 1/18 20/20/20
推 heyheygo    : 祥    1/18    20/20/20
推 marchcharlie: 哲 1/18 20/20/20
推 yukofq      : 卡比 20/20/20
→ tzuan       : 安安 20/20/20
推 howard1218  : 厚得 1/19  20/20/20
推 Ansel0501   : Fu  1/19  20/20/20
推 dennylu97   : Mao 1/19 20/20/20
推 yukofq      : 卡比 1/19 20/20/20
推 allen41114  : 狗 1/19 20/20/20
推 apollon0990 : 博文 1/19 20/20/20
推 alpha07843  : 政 1/19 20 20 20
推 howard1218  : 厚得  1/20  20/20/20
推 marchcharlie: 哲 1/20 20/20/20
推 Ansel0501   : Fu  1/20  20/20/20
推 heyheygo    : 祥，1/20，20/20/20
推 alpha07843  : 政 1/20 20 30 30
推 dennylu97   : Mao 1/20 20/20/20
推 allen41114  : 狗 1/20 20/20/20
推 yukofq      : 卡比 1/20 20/20/20
推 Ansel0501   : Fu 1/21  30/60/40
推 howard1218  : 厚得  1/21   30/30/30
推 memoria     : 駿達 1/21  20/20/20
推 alpha07843  : 政 1/21 20 30 30
推 yukofq      : 卡比 1/21 20/20/20
推 Ansel0501   : Fu  1/22  20/20/20
推 howard1218  : 厚得 1/22 30/30/30
推 heyheygo    : 祥，1/22，30/30/30
推 alpha07843  : 政 1/22 20 20 20
推 yukofq      : 卡比 1/23 30/30/30
推 tzuan       : 安安 40/40/40
推 Ansel0501   : Fu  1/23 40/40/40
推 howard1218  : 厚得 1/23 40/40/40
推 dennylu97   : Mao 1/23 40/40/40
推 memoria     : 駿達 1/23 30/30/30
推 howard1218  : 厚得 1/24  40/40/40
推 tzuan       : 安安 1/24 40/40/40
推 Ansel0501   : Fu  1/24  40/40/40
推 dennylu97   : Mao 1/24 40/40/40
推 heyheygo    : 祥，1/24，40/40/40
推 alpha07843  : 政 1/24 40/40/40
→ chifeng     : 丰 1/25 1/1/1 一回家 一報告 一崩潰
推 howard1218  : 厚得 1/25 40/40/40
→ howard1218  : 樓上刷存在ing
→ chifeng     : 厚得怎麼嘴自己 又喝茫了喔
推 marchcharlie: 哲 1/25 40/40/40
推 allen41114  : 狗 1/25  40*3
推 Ansel0501   : Fu  1/25 40/40/40
推 howard1218  : 厚得 1/26 40/40/40
推 dennylu97   : 1/25 40/0/40
推 tzuan       : 安安 1/26 40-40-40
推 Ansel0501   : Fu  1/26 40/40/40
推 memoria     : 駿達 1/26 40/40/40
推 alpha07843  : 政 1/26  40/40/40
推 allen41114  : 狗 1.26 40*3
推 heyheygo    : 1/26，祥，40/40/40
推 dennylu97   : 1/26 Mao 40/40/40
推 yukofq      : 卡比 1/26 40/40/40
推 tzuan       : 安安 1/27 40/40/40
推 marchcharlie: 哲 1/27 40/40/40
推 Ansel0501   : Fu  1/27  40/40/40
推 dennylu97   : Mao 1/27 40/40/40
推 heyheygo    : 祥，1/27，40/40/40
推 allen41114  : 狗 1/27 40*3
推 tzuan       : 安安 1/28 40/40/40
推 yukofq      : 卡比 棒式30秒四組/40/40
→ yukofq      : 忘了講，手腕舊傷復發QQ
→ ike0140     : 伏地挺身就先不做吧
推 heyheygo    : 祥，1/28，40/40/40
推 marchcharlie: 哲 1/28 40/40/40
推 memoria     : 駿達 1/28 40/40/40
推 Ansel0501   : Fu  1/28  40/40/40
推 marchcharlie: 哲 1/29 40/40/40
推 Ansel0501   : Fu 1/29 40/40/40
推 memoria     : 駿達 1/29  40/40/40
推 alpha07843  : 政 1/29 60/60/60
推 howard1218  : 厚得 1/30 60 60 60
推 memoria     : 駿達 1/30 60/60/60
推 allen41114  : 狗 1/30  60*3
推 Ansel0501   : Fu  1/30 60/60/60
推 yukofq      : 卡比 30秒棒式4組/40/40
→ yukofq      : 1/30
推 howard1218  : 厚得1/31 60/60/60
推 tzuan       : 安安 1/31 40/40/40
推 yukofq      : 卡比 1/31 30秒棒式4組/40/40
推 Ansel0501   : Fu  1/31  60/60/60
推 apollon0990 : 博文 1/31 40/40/40
→ alpha07843  : 政 1/31 60/60/60
推 howard1218  : 厚得 2/1  60/60/60
推 Ansel0501   : Fu  2/1  60/60/60
推 apollon0990 : 博文2/1 40/40/40
推 allen41114  : 狗 2/1 60*3
推 Ansel0501   : Fu 2/2  60/60/60
推 alpha07843  : 政 2/2 60/60/60
推 howard1218  : 厚得 2/3 60/60/60
推 Ansel0501   : Fu  2/3  60/60/60
推 yukofq      : 卡比 2/3 30秒棒式6組/60/60