大家其實都把重點說得差不多了，我就再補充一些細節和提供一些可能的解決辦法。
先整理一下大家的說法，很明顯的，大部分的人都覺得邀請賽與正式盃賽的競爭強度不同
，對球員產生的心理陰影面積也不同，陰影越大球員的表現就越受影響。
既然邀請賽與正式盃賽的強度不是我們能改變的，那我們或許可以往自己身上尋找解答。
以我自己為例，我是個很容易在場上緊張的人，尤其是剛開始比賽的那段時間，而且在正
式盃賽的緊張時間往往比邀請賽長得多。為了解決這個問題，我想出了兩個辦法：
第一：理解自己的心態；第二：找出自己的節奏。
這兩個方法都能將準備期間縮短，讓自己一上場就能完全進入狀況。就像是漫畫《獵人》
尼特羅會長大戰蟻王的招式「百式觀音」，或是《美食獵人》裡男主角的用餐前的禮儀，
以一套有效的自我準備「套路」，來縮短熱機所需的時間。
舉一個簡單的例子：在上場前設定好目標應該是許多球員都會有的習慣，這就是一個滿基
礎的心態準備。例如，我今天就是要罩死哪幾個攻擊手、或是要打出變線攻擊、或是要極
力避免接噴等等。這些目標可以讓自己在場上的行動有更強的「目的性」，能夠避免不必
要的體力消耗和心理壓力。
然而，即使有了這樣的心態準備，我還是發現自己在邀請賽和正式盃賽的表現有落差。因
此，我繼而發現了「目標混亂」這個問題。當身處於正式盃賽，原本訂好的目標常會被「
拿下勝利」這個終極目標所干擾。然而，「拿下勝利」對是非常模糊的概念，因為有太多
手段可以達成這個目標，更致命的是有的時候勝利條件可以不包括「我」，例如在戰況膠
著時會不自覺的依賴宗佑去突破，或是二傳掉在自己頭上的時候第一個反應是先找舉球才
勉強自己處理，而非一開始就能準備好自己舉球。
寫到這裡才發現，打好排球恐怕不只是肉體的磨練而已，心智的磨練也是相當必要的一環
。當初為了克服上場的恐懼而想的辦法，如今寫來也是短短幾句，但無論是自我心態的理
解，找到新問題再克服它都需要滿長時間的心理鍛鍊。我想我能在傷後迅速歸隊，恐怕也
是因為我的心理狀態一直保持得還可以吧。
另外我也發現，我上上一段所寫的，其實也不過是為我們耳熟能詳的一句話：「勝敗乃兵
家常事」下註解而已。如果看不懂我上面到底再分析什麼，大概可以用這句話做個總結
XDDD無論如何，我是推薦大家可以多多理解自己的打球心理，會有意外的效果喔～
回到正文，我跟大家一樣覺得邀請賽大家比較「敢」打、動作比較「順暢」、打起來較少
「遲疑」。我假設這些差距通通來自於心理因素（畢竟基本功在練習時就該準備好），那
這些引號中不必要的「壓力」可能就是來自於我上面所講的「目標混亂」。
第二：找出自己的節奏。這是比較偏物理的準備方法，像是我在發球前一定會固定拍三下
、或是有人習慣在賽前聽音樂、或是像狗所說的盡量找固定的人做賽前熱身，以固定物理
的習慣穩定心理狀態。不過其實每個人都有自己的習慣，就不再贅述。
綜上所述，我認為邀請賽與正式盃賽的表現差距，不能老以強度不同、壓力不同當作切入
點，因為這是無法改變的事實。反而應考慮強化自己的心理、物理狀態，讓自己的表現逐
漸平穩，以達到一勞永逸的目標。
以下開始個人課題
我覺得一個好的攔網都一定要有一個特質，就是超強的「適應性」。身為空中戰的防守要
角，就算你跳得再高攔的再扎實，都還是得配合對方的攻擊節奏來改變自己的防守節奏。
還記得我們常被一小波神奇的小吊球拉開分數，這時候教練和宗佑往往會要求攔中們改變
起跳時機，來應對對方的攻擊策略。總結而言，攻擊是主動的而防守的是被動的，要達到
最有效率的防守，必須要能完全跟上對方的攻擊節奏，從而達到有效攔網。
這其中還有許多小撇步跟大家分享
第一：熟記對方的攻擊習慣。
每一個攻擊手都一定有其熟悉的步法、攻擊路線或是節奏等等，一開始的攻防都只是試探
，等到你摸清對方的習慣之後，就要開始依照對方的習慣更改防守策略。另外，當攻擊手
逐漸疲勞後，通常攻擊會變得比較單一，且開始依賴其最擅長（也可說是最喜愛）的攻擊
路線。由於在之前已經偷偷觀察對方的攻擊習慣了，這個時候只要能持續壓迫攻擊手，就
能徹底毀掉攻擊手的自信（？），繼而減輕自己與後排防守球員的壓力。
第二：學會有效分配體力。
觀察對方的攻擊習慣後，我會開始為每一次對方攻擊評分，大略是分為有效攻擊和無效攻
擊兩種。觀察兩種攻擊的差異，開始調整整場比賽的體力分配。攔中的體力是很寶貴的，
在看到一傳壓迫到舉球員的時候，就可以直接刪去不可能出現攻擊的位置；在看到二傳明
顯壓迫到攻擊手的當下，甚至可以考慮跳矮一點，直接把時間留給下一波攻擊。在我狀況
最好的時候，我曾經在空中成功判斷對方一定會打出界，雖然也是很賭，但隨著預判准度
上升，省下來的體力可以用來攻擊，我覺得是挺有用的。另外，在空中戰期間（就那短短
幾秒鐘），攔中其實可以告知球隊許多事情，例如大喊出界等等。這樣不只自己能節省體
力，也能幫助球隊做出更有效率的判斷。
第三：嘴砲……呃我是說心理戰。
這還沒有經過科學證明啦，但我記得有幾次比賽我明明只是說：「阿呀～好可惜，差一點
就抓到了」，好像接下來整場比賽就很少看到那種攻擊了……在說的同時保持一副信心十
足的嘴臉但不要太嘲諷，也是很重要的唷～
第四：直覺。
不知道哪一話的排球少年有個直覺超強的攔中，永遠可以快一拍抵達攻擊手的位置，這種
超前防守根本是攔中望眼欲穿的神技啊！！！但我覺得直覺是可以訓練的，伴隨著經驗與
球技的增長，總有一天能夠達到那種境界的吧！
以上的撇步都是在練習球技外的小知識，無論如何都應要把基本練好（像併網、碰高等等
），才來運用這些技巧！
最後，期待各位攔中在遵守自己防守本命的同時，一樣要記得精進攻擊，才能在必要時協
助大砲突破困境，這也是我給自己的目標。無論即將要換血與否，攔中都應該要積極融入
攻擊體系，讓整個球隊的攻擊變得更有彈性！
以上，謝謝各位拜讀！
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