作者OrcaKW (Orca．小元)
看板NewAge
標題[分享] 探索自我──用紙筆，為自己debug
時間Mon Sep 21 18:15:16 2015
網誌好讀版 http://orcakw.pixnet.net/blog/post/434697536
*如遇更新補充，以網誌為主
**[1]、[2]等為參考文章，不影響本篇的閱讀，網誌版有提供完整連結
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文／小元
（圖）
今天的你，好嗎？
在當下此刻，有什麼感覺嗎？
快樂、期待、憂慮、生氣、傷心、恐懼……
為什麼會有這些感覺？是發生了什麼事？
別讓你的答案輕易地溜走，如果可以的話，我會建議你寫下來，
當然，如果你願意把這篇文章看完再寫，也先在這邊謝謝你/妳了。（笑）
（圖）
照片上左側的黑色硬殼書，是我現在用的日記本，
其實說日記也不太恰當，因為我並沒有每天寫，而是「想到」才寫，
反正是我的日記不是交作業，想怎麼寫，當然是由自己決定。
要說這行為是從什麼時候開始的？得回溯到我還是國中生的時候。
記得是國二升國三的暑假、不然就是國三剛開學沒多久吧，
在念書念得厭煩透頂的某個晚上，
我翻出待了六年的暑期救國團作文班老師送的筆記本（救國團，多有古早味的三個字），
然後，開始寫。
那大概是第一次，不為考試、不為比賽、更不是為了誰，
我寫，只是為了如實地記錄當下的反應與情緒，
從發洩對升學主義的不滿，到自己擅長念書考試的嘲諷……
這一寫，至今已經十年，寫下的每個片刻，不只有助於釋放當時的情緒，
當心血來潮往前翻閱，更從中看看到自己的成長與改變。
而在走出失戀後，我才意識到，
每次的書寫，其實都是一次自我對話與和解。
透過書寫，「打破固有的自動化思考」
要解釋什麼是自動化思考之前，先得說明什麼是「自動化」。
自動化，在認知心理學的領域裡，全名為「
自動化歷程(automatic process)」，
是指透過不斷練習某種行為，讓往後在操作相同的動作，
得以大幅度降低投注在此行為上的認知資源，達到節省注意力的效果。
或許你對這個名詞很陌生，但每個人都受到它的影響，
因為所有後天學習而來、特別是已經養成「習慣」的行為，
必定經過「自動化」的過程。
每天起床後，我們可以在半睡半醒之間完成刷牙的所有程序，
是因為已經練習過多次刷牙的所有步驟，早已自動化完成。
此時就算大腦還未完全清醒，也不會把牙刷戳進鼻孔，或是誤把漱口水吞下肚。
如果說離學會刷牙的時間已經太遙遠，那想想學開車吧，
第一次坐上駕駛座，大多數的人幾乎都是緊張不已，
雙方抓著方向盤、不斷想著左腳剎車右腳油門。
如果是開手牌車可就更忙了，不只腳下多了一個離合器，還得騰出右手進行換檔。
但經過多次練習之後，便不需要再想著「左腳剎車右腳油門」，
因為那已經成為了自然反應，你已經「習慣了」，
這種「成為自然反應」、「變成習慣」的過程，即是「自動化」的歷程。
當自動化完成，大腦便能把原本要放在「左腳剎車右腳油門」的注意力，
拿去用在注意更重要、與性命直接相關的事，
像是突然衝出來的貓狗、前面方向燈打左邊但是右轉的駕駛、不打方向燈就直接拐彎的騎
士……
從上述所言，大概可以推知我們所有熟練的行為，
從刷牙、開車、閱讀、打字，一直到使用手機、打棒球，通通都是自動化下的結果。
那，思考與念頭呢？
有沒有可能，所有的沒自信、沒有安全感與自卑，
只是長久以來自動化思考的結果？
我們卻從未懷疑過它
前文寫了許多關於自動化的好處與優點，
但這只是一個大腦在資源有限（注意力）的情況下，降低負擔的機制，
並不代表自動化就是好的。
（有興趣體會自動化的威力如何者，可以嘗試做一個小練習，
從現在開始，每打一個字之前，規定自己要先想，「這個字需要要輸入哪些字母？」，
不用多，就這樣回個十則FB訊息、或是挑這篇文章的某個段落來照著打，
我相信大概回不到十則、打不超過50個字，你的大腦便會開始抗議。）
自動化的過程，可以想像成是一個軟體的程式，一行行的程式碼，便是一個個分解動作，
可是軟體能順利執行，不代表結果正確無誤，因為程式碼有可能會寫錯。
好比說現要的是輸入兩個數字a,b，並輸出a+b之值（求兩者和），
可是在撰寫的過程，不小心把「cout << a+b;」手滑打成了「cout << a*b;」，
小小的錯誤，卻失之毫釐、差之千里。
不過此時程式還是會順利執行，compiler不會顯示編譯錯誤，
若要debug，只能透過人為、一行一行重新檢查是哪邊出現問題。
如同程式執行只要幾毫秒的時間便能跑出答案，
「沒自信、沒安全感」，或許是心智程式長久以來執行自動化思考的產物。
而要讓心智程式的source code（程式原始碼）浮現，
最簡單的方法便是問自己「
為什麼？」，並用紙筆記錄下來。
「為什麼沒自信、為什麼沒有安全感？」，
因為身材、因為長相？
「為什麼我會把自信跟安全感，建立在身材長相上？」，
「身材好長相好看就一定有自信、有安全感，那是真的嗎？[1]」……
（相關文章：四句話，化解恐懼──讀物推薦，《一念之轉》）
當想法還只是念頭的時候，它很容易一閃即逝，
倘若能以書寫的方式留下每次的邏輯與過程，
便讓原本是黑箱作業的「自動化思考」，以文字呈現在眼前，
那些如鬼魅般飄忽不定的念頭，至此有了實體，也開始可以被檢視、釐清，與修改。
(Flower & Hayes, 1981)
獨一無二的字跡，獨一無二的自己
在3C產品如此發達的21世紀，可能會有人疑惑說打字方便又快速，為什麼不用打字即可？
其實都好，若你認為打字可以達到同樣的效果，用打字也無妨，
我堅持手寫的原因在於：
因為手寫，才會不一樣。
同樣一個「我」字，若是用3C產品記錄，它永遠都長那個樣子，
換作是手寫，就算是相同的字句，也會呈現不同的樣貌，
讓人得以輕易回想起這是在書桌前寫的、在床上寫的、還是在搖晃的交通工具上寫的？
書寫當時的情緒，是心平靜氣、充滿憤怒、還是帶著焦慮？
除了情緒之外，在〈遇見「理想伴侶」的第一步：瞭解自己〉[2]裡的練習部分，
我列舉了可以問自己的十個問題，
其中有一題是，「
從小到大，最令你感動的書/電影為何？為什麼？」。
讀完一本讓你掩卷沉思的好書，請寫下來是哪個片段觸動了你；
看了一部令人感動落淚的電影，請寫下來是什麼感動了你……
讓你又哭又笑的，不是電影小說的情節，
而是那「什麼被勾起」、「心中某個地方被觸碰到」的感覺，
那個「不知道是什麼的什麼」，其實是你的過去與曾經，也就是「你」。
不論是悲是喜、是苦是樂，我用書寫，忠實記錄每個獨特的片刻，
並藉由詢問「為什麼」，更深地探索未知的自己，也與自己在一起。
你的每個情緒與反應，是如此獨一無二，那也是因為你，是如此特別的存在。
今天的你，好嗎？
歡迎與我分享，當下此刻的你。
祝福各位 :)
p.s.：如果要馬上覺察自己的情緒有些困難的話，
不妨以這篇文章作為練習的對象，你喜歡哪個部分、不喜歡哪個部分？
是否某個片段特別引起好奇？有試過以那個體會自動化威力的打字練習嗎？
參考文獻
Flower, L. & Hayes, J.R. (1981). A Cognitive Process Theory of Writing.
College Composition and Communication, Vol. 32, No. 4, (Dec., 1981), 365-387.
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推 ya0380: 藉由書寫整理自己的確是很有效的方法 09/21 18:41
→ ya0380: 有時候反覆思索一些感到難受或是歉疚的事，如果能好好表達 09/21 18:41
→ ya0380: 出來，感覺會釋懷許多 09/21 18:41
能有個健康的管道抒發、轉化情緒，是一件很棒的事～
謝謝您的分享 :)
推 a03135: 竟然在這看到小元～ 09/21 23:13
沒認錯ID的話，是象板板友嗎？～
我其實蠻常在這邊出沒的喔（只是都潛水不太推文:p），也有發過其他文章喔！
推 yuancian: 好溫暖的文字，謝謝分享：） 09/22 02:32
謝謝您的肯定～
推 shiangyun: 很棒的文章！現在有日記app用手機就可以打日記很方便 09/22 03:32
→ shiangyun: 真的是整理自己思緒和察覺自己的好方法。 09/22 03:32
我在紙本上比較能自在揮灑，寫文章前也會在紙上約略寫一下大綱，
這可能是手寫的直覺吧，畢竟我是先學會用手寫字的。
謝謝您的分享與肯定 :D
推 aprilfools97: 像Jnana yoga,用思辯的方式達到自知 09/22 21:37
在您的推文前，我沒聽過Jnana yoga，
剛剛去查了一下，看到一些蠻有興趣的資料，謝謝:D
→ lamda: 透過書寫來澄清信念的方法，建議可以參考byron katie 09/23 11:47
→ lamda: 發明的：the work 轉念作業 09/23 11:48
→ lamda: 光透過書寫要澄清信念的真實性，恐怕還有一些難度 09/23 11:48
→ lamda: 因為要能夠澄清信念的真實性需要的，除了第一步將信念捕捉 09/23 11:49
→ lamda: 下來之外，還需要有足夠的覺察力與洞察力，才能夠進一步 09/23 11:49
→ lamda: 分析所捕捉信念的真實與否 09/23 11:49
→ lamda: 還有JED 也提出"靈性自體解析"，這種類似自我書寫的方法過 09/23 11:52
→ lamda: 也許讀者可以透過不同方法之間的比較，找到適合自己的 09/23 11:53
文中的這句「身材好長相好看就一定有自信、有安全感，
那是真的嗎？[1]」，
其實就是用上了轉念作業的四個問題的第一個問題，「那是真的嗎？」。
在部落格的全文裡，有放上我在另一篇文章對《一念之轉》的心得連結，
簡單分享四個問題在實際操作上的功效，只是在這邊沒有特別點出來～
我剛剛有去把那篇文章的標題，補在這裡的[1]之後了，謝謝您的提醒 :)
※ 編輯: OrcaKW (112.104.108.160), 09/23/2015 15:44:20
推 chaseafter: 感謝分享 10/07 10:18
推 ypurple: 靈魂書寫 03/11 16:32