[分享] 正念練習Part1

[chaos0807 (Simon in Ｌove)]

呼吸咒語 13分鐘

今日體驗：
一開始還是有些慣性，正襟危坐之後就自動（控制）深沉而和緩地呼吸。漸漸地，抓到一
些訣竅，讓呼吸自然而然地呈現它自己，就像平常沒有人拿著鏡頭在拍攝那樣。

我觀察到自己的呼吸有好幾種節拍：
呼呼、吸吸
呼1/2、吸1/2
（第三種忘了）

我觀察到吞口水，於是加了咒語「吞口水」。
我觀察到停，於是加了咒語「停」。
總之就是如實報導。

我觀察到右肩鬆了下來
我觀察到心跳的節奏非常地明顯，咚咚咚…
我觀察到左肩也鬆了下來
我觀察到分心到了手機上
我觀察到想來分享的動力
於是選擇停留在這裡

我體會到（難得再次清楚明白地體會到）：
「我注意到我注意到」

郭峻廷

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