推 tooth9: 推好文 06/17 01:01
推 deepeye: 推推 06/20 13:05
Hi你好
我最近剛帶完一梯正念減壓的班
也有同學問到類似的事
加上我有一些傳統正念禪修經驗
也許可以為您解答喔
(雖然時隔已久)
※ 引述《BigBaby11 (黑寶)》之銘言：
: 大家好
: 最近在做各種正念的練習 例如正念呼吸 正念飲食 身體掃描等等
: 我這幾天則是在練習正念聆聽(mindful listening)
: 我已經把手邊跟正念聆聽練習有關的書以及網路上的中英文資源幾都試過了
: 但這些練習原則中有兩點我目前感覺有一些障礙
: 這兩個原則在不同的練習幾乎都有提到
: 其中第一個原則是說 要我們聽聲音的時候試著不要去識別它或是給他貼標籤
: 而是單純的聽或是去感受這個聲音 讓聲音就只是聲音 或是說去專注於聲音的聲學特性
: 但我覺得這對我來說真的很難 甚至我懷疑有多少人做得到
: 因為我感覺這部分大腦已經都自動化處理了
: 尤其某些聲音 大腦幾乎已經是反射性就會為那些聲音貼標籤
: 例如沖馬桶的聲音 洗衣機的聲音 鳥鳴的聲音 狗叫的聲音等等
: 除非出現一種我非常不熟悉的聲音
: 我才能專注於聲音的本質 試著讓聲音就只是聲音 而沒有任何意義
我從老師那聽到的是這樣：
傳統的正念練習方法裡，在開放式的覺察中(不反應練習)
把聲音當作一個"事件"，只要覺知事件的發生，
不需要去探究事件內容，只要注意力保持在聆聽就好。
當注意到聲音出現，可以在心裡標記"聲音"或是"聽到"。
我自己的經驗：
對我來說，聽聲音的練習，和觀察想法念頭的方法是一樣的。
在八週的減壓課裡，聆聽通常在第五週才被第一次介紹，並且不作為單獨練習，
而是當作整體覺察裡的一部分。
就如你的經驗，因為聽到聲音，大腦會跳出來識別聲音，
接著，很多初學的注意力會被想法帶走；
或者聽到聲音，身心產生愉悅/不愉悅感，被情緒帶走，
注意力陷入情緒/想法的交互作用中，很多喜歡不喜歡，變成在練習給聲音"評價"。
如果在先前的五週裡已經體驗到注意力如何集中、保持專注的感覺，
並且對於會發生分心、漂走的狀況能客觀允許的覺察，知道如何將注意力帶回，
再來做聆聽會比較容易。
此時我的引導語會說：
知道聲音什麼時候出現，什麼時候消失。
如果發現自己注意力被聲音吸引，就聽聽看聲音的音色、它的強弱、它有沒有自己的頻率？
這樣一來，可以涵蓋傳統的練習，也能讓忍不住要去"聽"的夥伴，較能專注在"聲音"上。
--
有了前面的鋪陳，才好回答原PO：
正念練習中，不需要抗拒任何自動出現的現象，
包括聽到聲音，大腦會自動去做"辨認"的工作
對於接在聲音後面，出現的其他身心現象(是狗叫、好煩好討厭、為什麼主人不管)
盡量試著保持客觀、允許、好奇的態度，
稍微知道這些現象有發生就好，注意力仍然放在那個當下，練習要求的觀察目標上。
(在你描述的練習裡，就是保持在聽)
如果注意力不可避免會被其他現象帶走，回不來，
就要先學習一些善巧的方法(減壓課前五週內容)，例如練習做標記，或是呼吸覺察
: 至於第二個讓我有點困惑的原則(或是操作指引)是
: 試著感受聲音會作用於身體的哪一處 好比聽到喇叭聲身體某一處會不會緊繃等等
: 但不知道是我的身體踏麻木還是怎樣 我真的找不到相對應的身體部位或是器官
: 我想請問各位專業大大和修行者
因為不曉得你接觸正念練習的順序，有點難回答
你做正念聆聽，它是作為一個單獨練習嗎?它有說練習目的是什麼嗎?
(練習專注，或是練習開放覺察，練習發現身心作用...目的不同，方法就不一樣)
如果要感受聲音會帶給身體的物理感覺，首先要我們和身體體感有足夠的連結
你是否已經有累積至少10小時的身體掃描經驗？
有沒有固定做正念伸展的習慣？是否在生活中對一些動作做身體覺察？像是洗碗掃地
和身體體感有連結，當身體有反應時，才容易察覺
身體感受-情緒-想法的身心狀態是互相影響的，
身體會不會因聲音出現而有反應，也看當下身心狀態而定。
可能我也要先知道，
這位大大您目前是已經很認識自己身心，知道如何和當下的身心狀態連結；
還是跟身體/情緒還很陌生，不太知道他們怎麼影響當下體驗？
我才好回答這個問題
因為有沒有找到相對應的部位緊繃，都沒有關係，那個體感本身不是重點
不然我們去夜店舞池聽喇叭聲，胸口都砰砰震動，
但好像沒聽說過誰在夜店開悟的。(開個玩笑)
: 這兩種狀況是正常的嗎?
: 如果不是 這可以說明我有什麼問題嗎?
: 或是如果有大大覺得這兩個原則/指引沒什麼問題的人
: 可否分享一下你們是怎麼做到的 或是描述一下那個當下的體驗嗎?
不論哪一種練習，當代的正念不一定要有好的體驗，
而是一遍又一遍的練習"遇見"當下的經驗，保持友善和客觀，
在需要的時候，做出適當的回應，在大風大浪下創造安定的空間。
對我來說這是很舒暢的事，常常有很溫暖的幸福感，
所以我才會做教學。
這是不用燒錢燒香、依靠誰的能力，自己就能達成的、人人本來就具備的、
很接地的能力。
你不一定有什麼問題，非常有可能你沒問題，
就算你有問題，你沒問題的部分，一定遠遠大於有問題的部分。
繼續帶著耐心和接納允許來練習就可以了。
: 不好意思 因為PTT好像沒有正念板
: 我在臉書上找到相關的社群好像討論風氣都不怎麼樣
: 所以我想說就發在這個跟正念可能有一點關係的板問問看
: 當然 如果各位大大知道有哪些平台也有不錯的討論風氣
: 不管是FB line Thread X 或是其他任何網路平台
: 也歡迎私訊介紹給我 我會非常感謝的!
正念，不論是當代或傳統的，
它也許都不會擁有像新時代、靈感應、星際次元、甚至諮商方法那樣的討論度，
因為它每一個練習都是內省的，往內去發現的，那個發現不必被誰認可或取悅誰
同時對初學來說，大部分練習時間裡可能是疲倦的、煩悶的、枯燥的
那些體感、情緒、念頭一直都在那裏，只是坐在那裏就會自動浮現
他們在等待被接納、被善巧的照顧回應
對想要逃避負面狀態、只想要平靜和快樂的人來說，正念的學習太不容易了
但正念的旅途上，雖然剛開始也有輕安愉悅的時候，
但接下來過程裡很少有能讓人分心的事物
沒有其他意義、解讀、徵兆、訊息可以給人討論
每個人都只會一再一再地，遇到自己的身心，出現慣性的模式
直到我們能客觀地允許它，正確理解它對我的影響為止
我有個LINE社群"來自正念的擁抱"，在我簽名檔裡面的網頁裡
有時候我會帶線上靜心，如果各位有對正念有熱情想討論，也可以在社群裡討論
社群討論頻率不高^^
但我覺得，這就是正常的~~
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能夠覺察，是人類最幸福快樂的能力
不要用任何東西交換這份能力
--麥卡
《來自正念的擁抱》
https://laizizhengniandeyongbao.webnode.page/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.110.31 (臺灣)
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