早上8:30開始
新生部分:
8:30~8:45:做操+跑步7圈
8:45~9:10:專項體能
9:15~9:40:腳步前V,中場,後V各20個點
9:45~10:15:正手發球,反手發球練習
10:15~11:10:平球,長球,切挑
舊生部分:
11:10~11:40:六角球跑位
新生注意:
請把各種球路的名稱都記熟,並且把我說過的重點記熟
平球:把球的高度控制適當,是把球往前用手腕[推],不是把球往上碰(重心記得稍微壓低)
如果球往右偏或往左偏,請把您的右腳跨出去
切球:運用手臂帶手腕的方式把球輕摸下來,讓球像下落在發球線前,記得側身!
挑球:目測好球落下的點以及距離,把右腳跨出到適當位置,手臂伸直,只有用手腕打到球後
手肘才開始彎曲,記住是手腕發力,不要切到球
長球:跑位預測球的落點,側身後在頭頂上用手臂帶手腕(手腕主力)把球往前往上打
下肢重心從後轉移到前(右腳順勢跨出)
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