Re: [疑問] 怎麼辦

[alcawei (玻璃草莓)]

分享最近的心得，至於p幣就算了，I don't care，所以也不用送p幣蛤～

雖然不知道你碰到什麼問題，但是能到情緒崩潰我想…可能你的身心狀態不太平衡，
首先，先讓自己安定下來，維持在平穩的節奏，
方法就是：
1.好好吃飯：三餐照時間吃，吃七八分飽的量
2.好好睡眠：早點睡，固定時間睡，睡固定量
3.好好運動：找一個有氧運動來做，每天至少30min，真的都不喜歡就走操場，
　　　　　　運動時可以放空聽輕快音樂想想你的問題，
　　　　　　不要邊運動邊做太刺激的事情比方看電視聽重金屬搖滾樂，
　　　　　　總之運動時保持輕鬆但不過度刺激的狀態。

每天睡前用幾分鐘時間「說出來」感謝自己、鼓勵自己，
用正面、肯定、實際的事情，比方今天有好好吃飯運動、完成什麼事情、幫助了誰，
再小都好，我一開始覺得很愚蠢，但說出來之後很舒服，
語言有一種不可思議的力量可以修復自己，
過程中可能會大哭，這是正常的，順著讓自己好好地哭，但哭一哭記得要回來，
這樣可以讓自己的正面能量催高。
（我自己還會亂唱告訴自己的勇氣之歌，邊唱邊哭然後哭著睡著勒XDDD）


過了一兩周，有感覺自己心情比較穩定之後再開始慢慢往心裡深處挖，
用打字或是用手寫的都可以，總之要留下紀錄，寫下來之後腦袋比較有印象，

先寫好事情，然後想「為什麼會這樣？」
可能性會有很多種，「可能是…」「可能是…」「可能是…」
就先一條一條列出來，
身心狀態不好時很容易越想越覺得自己悲慘，然後就崩潰，
所以我才會說讓自己的心靈強壯之後再做比較好。
然後每一條都問自己「真的是這樣嗎？有沒有別種可能？再接著呢？」
我是會越寫越多越來越深層，然後癥結點就會越來越清楚。

走過這一小段路的心得是：
1.寫下的東西不要輕易下結論「就是這樣」，這樣會停止思考，
　我曾經以為的最終答案，跟好友聊完天看完書後又往下挖了一層
　所以永遠保持開放性，永遠告訴自己「接下來呢？」
2.越深層的東西越是你很恐懼害怕羞愧不敢面對的那一種，
　想到、寫出來會不敢承認自己是那樣的那一種，
　這是一種「你心裡知道但不敢承認」的概念，不想承認也沒關係，就先寫下來
3.癥結點不是一次就可以挖出來的，特別是你想要自己來，
　我也是事情發生後挖了快兩個月，
　約莫10月中，身心狀態開始比較穩定之後挖掘速度才變快的，
　想不出來的時候就別想，放著去做自己的事情。
　建議可以跟人談談，
　要找你能夠十分信任、心思細膩、不會責怪你、怪罪別人、莫名安慰你的人，
　EX：「你就是○○○才會怎樣怎樣」「都是○○○才會怎樣怎樣」
　「哎呀你很好啊別想太多啊」之類的這種的不要找，
　通常找女生比較適合，這種男生是異類XDDDDD
　跟他們聊一聊，坦誠分享自己的想法、困難處（最好是目前卡住的點），
　有些時候別人能看出自己的盲點，
　透過自己說出口、聽他們回饋的過程中自己也會有所啟發，
　縱使討論出了可能性、結論，也不要輕易相信是最終答案，
　通勤、運動時也想一想，我自己是人在活動時比較能想得通啦XD

挖出來之後呢？我還不知道，因為還正在路上，
這是我的方法，覺得很有效，
至少過得比這段時間以來都還安心、舒服，雖然還是會時不時大哭XDDDD
但每個人不同，你可以嘗試我的方法，不行…再來版上發問XD

另外推薦：
1.evernote，好用的筆記軟體，網頁、電腦、安卓、蘋果都有，隨時把新發現記下來。
2.《不完美的禮物》：我自己是看這本，你自己找適合的，不然先看這本試試。
　和好友聊完天再讀完這本就又更挖深了一層，我會去找作者另外兩本書來看。

祝妳能有智慧與勇氣好好面對自己的問題。


※ 引述《hyskoa228 (阿傘)》之銘言：
: 各位好
: 想請教大家
: 如果本身對一件事情已經非常抗拒
: 抗拒到去面對時，會不自主流淚、情緒崩潰
: 甚至擅自己巴掌
: 這種情況，有方法可以靠自己改善嗎?
: 謝謝各位~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.106.94
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1445786410.A.AF0.html
※ 編輯: alcawei (61.231.106.94), 10/25/2015 23:25:54
推 tamaxd: 喜歡這篇:)
→ hyskoa228: al 謝謝你的回文，有一些地方以前看醫生時有提到
→ hyskoa228: 不過當初沒有給一些方法處理，只談過去，所以真的很謝
→ hyskoa228: 謝你的回文，我會試著做做看
→ alcawei: 如果想尋求專業協助，可以考慮諮商師他們比較會教方法，
→ alcawei: 醫師多半都只開藥，若有疑惑我們可以私信討論：）