推 J7565J: 推分享 10/18 08:09
推 yaliieah: 推 10/19 02:28
推 peculiarkay: 謝謝分享 06/19 20:30
※ 引述《doxina1111 (doxina1111)》之銘言：
你好。
我偶爾會跟你一樣有類似狀況，但不是非常嚴重。
物理治療師或是按摩、重訓我都試過。
我是因為車禍骨折所以去找物理治療師，金額花費大（我去的是2500元/小時
有些是評估後，直接徒手做放鬆。
也有一些是評估後教你適合你的運動。
然後可以視狀況回去再檢查。
我覺得還不錯但是要靠自己自律保持。
按摩的話。
要看你怕不怕痛、癢。
有很多種方式，例如香氛偏舒緩的，聞到喜歡的精油的味道會放鬆。
中式的穴道，或推拿，整骨。
或是之前很流行的美式整脊。
筋膜刀。
經典泰式按摩。
最近還有越式按摩。
就要去選擇你能夠接受的方式，再去找適合自己的按摩師。
除了手法之外像我自己本身不喜歡環境很吵，或是一直聊天的。
另外我特別推薦洗頭按摩。
如果可以接受別人碰頭髮的話，找一間有洗頭按摩的我覺得很棒。
之前我就是運動完之後去給人洗頭跟吹整。
就有一種做完運動了我好棒，回家路上去洗頭然後按摩頭皮，
這樣有汗有頭皮味或頭皮、頭部緊張直接當下就舒緩掉，就香香又整齊。
多數人都有肩頸的問題，除了普通指壓之外也可以試試看油壓。
按摩師會把結節的地方用手法舒緩掉。
以上都需要花錢，然後花時間去找適合自己的按摩師。
那不花錢的話，也可以自主訓練例如買個switch玩健身環。
真的要認真玩的話真的會累。
又或是可以在家徒手重訓，或是買壺鈴、啞鈴。
你說你會做瑜珈。
因為瑜珈也有很多種，我個人覺得不用因為自己僵硬就放棄（？瑜珈。
因為運動或是筋膜的放鬆都是慢慢的，而且每天也都會累積壓力。
就是要慢慢做，長久做。
這種就看youtube選擇你喜歡的瑜珈種類跟老師。
唯一我覺得很重要的是，可以先小小有氧過後再做瑜珈。
因為筋肉有點熱開後做更事半功倍。
你覺得自己很僵硬的話可以試試看陰瑜珈。
他就是一個動作但是停很久來慢慢拉。要準備靠枕或是瑜珈磚之類的。
不必硬要。
專注在運動中的時候，例如重訓要感受每條肌肉發動跟出力的感覺，
或是瑜珈動作的協調與平衡，游泳水中撥動跟換氣之類的。
都會讓心情進入集中，無暇思考一些小廢事。
我個人覺得運動是真的滿不錯的。
再來你可以去運動用品店試用按摩球或是滾筒。
挑適合自己的，或是問店員。
不要自己亂用，因為有些時候自己覺得沒問題但是是錯誤姿勢。
尤其你是肩頸，頸部很多神經血管什麼的不要亂按。
可以先放鬆肩膀跟背部，胸小肌之類的看看。
書籍的話，我自己有買靈活如豹。
他有很多按摩球的教學。
千萬記得。
不要勉強，一切都以不受傷為主。
可以花錢（例如教練課），但自己要做功課，不要不知道自己在練什麼。
多有氧，心臟也是肌肉，多有氧讓心臟變強壯，血管健康。
多喝水。
早點睡。
喜歡大自然或動物的話多接觸，多摸一下。
多聽自己喜歡的音樂。
慢慢做，持續做。
祝你順心。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.108.178 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1697535583.A.B2A.html
※ 編輯: amrzs (180.176.108.178 臺灣), 10/17/2023 17:54:29