[問題] 維他命C用量、服用方法

[yichialiao (pinkpig)]

最近有人給了我一包DHC的維他命Ｃ，所以想說要來和老公吃看看顧顧身體，
白天很容易會忘記吃，所以想說晚上睡前的時候再按照包裝上的指示：一日／2粒 1000mg
上網爬了很多文，有一篇出自於康健雜誌（http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64416&page=1）
綜合爬的文和康健大概有以下重點：
1.人體一天只能吸收200mg的維他命C，超量的維他命C會轉換成葉酸，如水喝不足易造成
結石
2.如果一天超過500mg就算高劑量（但dhc卻指示一天服用1000mg...）
3.如果抽菸的人一天服用超過500mg則會增加肺癌的風險（我老公偶爾一天會抽個一兩支
煙...）
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照這樣綜合比較下來...D牌的劑量真的是太高了...平常都外食也不太會攝取到足夠的
維他命c，但一般人卻蠻常服用D牌的維他命c，因此想要詢問一下各位版大們...D牌
要如何服用比較好呢？？？
或是可以請各位版大其他牌子的維他命c呢？？？


（或是更直觀的方式....把D牌給扔了..............）

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推 yule1224    : 不過有一個得過諾貝爾化學獎美國教授鼓勵每天吃高
→ yule1224    : 劑量的維他命c
→ MGGB        : 一般建議維他命C由飲食中攝取，例如柑橘、番茄、馬
→ MGGB        : 鈴薯、甘藍、花椰菜等蔬果。
→ MGGB        : 成年男性每日只需要90mg就足夠日常所需，而對於吸
→ MGGB        : 煙者可以再增加40%劑量。
→ MGGB        : 目前文獻建議的最大劑量是2000mg，但會顯著增加尿
→ MGGB        : 液中草酸的排出量。
→ MGGB        : 最後有關維他命是否可以作為慢性疾病的預防，依照
→ MGGB        : 文獻並沒有顯著的證據。
→ MGGB        : 是否要作為日常的補充？補充多少？可以考量自身的
→ MGGB        : 狀況再做決定。
推 yule1224    : Linus Pauling 每天吃30,000mg維他命c預防感冒
→ yule1224    : 也就是30 顆 1000mg的維他命c
→ yule1224    : 因為維他命c是水溶性,身體吸收率很低,大部分都跟著
→ yule1224    : 水被身體排掉
→ yule1224    : 如果擔心的話 就喝多點水吧
推 yule1224    : 抱歉 我算錯了 是吃 3g = 3000mg 三顆
推 yule1224    : http://0rz.tw/TQHNx