[討論] 棒球深蹲全蹲還是半蹲?

[brotherfat (兄弟胖)]

這個東西其實沒什麼人在吵
因為根本很多人只會半蹲...
不過今天來討論一下這個問題 順便讓大家也思考一下
自從投入研究棒球需要的重訓方式後 不免看到網路上有很多深蹲的文章
像是什麼不超過膝蓋甚麼鳥的 相信大家都知道了這些
不過像全蹲半蹲 多少會有人說尊重專業項目 半蹲是因為棒球動作很少全蹲
最近接觸一位有再練健身的朋友 就跟我解釋了這一切關係
深蹲顧名思義就是要你蹲到你的最底(每個人關節柔軟度不同 所以到底沒有一定限制 不
過還是要至少大腿平行)
全蹲主要是練一個基礎性的東西 畢竟全蹲才能讓你練到比較多的發力
半蹲則是有點爆發力性質的 一蹲下去就運用股四頭肌迅速起來
當然還有人跟我吵美國棒球選手深蹲影片 說甚麼沒人蹲全蹲
哇靠!你有去好好看人家怎麼蹲的嗎??!!他們在做的是寬步深蹲 你可以蹲到底??
而且還做到五百磅 你全蹲看你起不起得來

MLB all star World Series MVP Pablo Sandoval chain squat in off-seaon
https://www.youtube.com/watch?v=kuY_fYWK-Y8
完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距
http://www.unclesam.cc/blog/secret-of-the-perfect-squat-widen-your-stance/

不過在這裡還是建議各位能的話最多到體重1.5倍就好(全蹲) 並且要有教練看
除非你練武奇才或想拚極限 那就去吧XD

全蹲!是個練你基本下盤穩定度 肌力 基礎
你必須要練到一定程度 才能再來搭配爆發式的半蹲!
就像打電動一樣，沒有一定的基礎等級就給我挑戰王！完全不自量力

山姆伯伯有篇文章寫得好
速度的基礎是爆發力，
爆發力的基礎是最大肌力，
最大肌力的基礎是肌肉質量，
肌肉質量的基礎是肌耐力，
要訓練肌耐力才有能力增進肌肉質量，
要足夠的肌肉質量才能練最大肌力，
有了最大肌力才能轉換爆發力，
有了爆發力才能訓練速度。
轉自：功能性訓練：在運動姿勢進行加重的訓練？
http://www.unclesam.cc/blog/functional-training/

最後給各位一篇文章

影響爆發力的訓練觀念
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/photos/a.474100232665755.107
3741827.410883792320733/494405833968528/?type=3&hc_location=ufi

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.204.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PlayBaseball/M.1446777917.A.333.html
→ howard21201: 寬蹲不太適合新手 尤其是對臀部控制力薄弱的人
推 a101205307: 請洽水肥大大
推 nkmax24: 我覺得原PO還是去上ㄧ些證照課程比較好，這樣學到的知識
→ nkmax24: 比較全面，單只從網路或是資深健身愛好者身上學習，就好
→ nkmax24: 像基本動作不扎實就想要做ㄧ些職業在做的動作ㄧ樣
→ brotherfat: 之後是一定會的 不過先用目前的一些能力來宣揚也好
→ brotherfat: 畢竟身邊有位考到證照的隊友 觀念根本差的要命...
推 nkmax24: conditioning這種東西還是要從最基礎的生理跟解剖來學起
→ nkmax24: ，這樣往更專精的專項訓練調整才不容易卡關或是引用錯誤
推 cz: 一下子就拿職業選手的菜單來看是有點跳太快
推 nkmax24: 證照也是有分類型的，如果是3000就有上課就過的，當然會
→ nkmax24: 有差，以我的了解，像是AFAA,Fisaf,RTS,ACSM,NCSA的證照
→ nkmax24: ，能考過的，能力絕對不會太差，並且學到的知識也夠全面
→ nkmax24: 性
→ brotherfat: 其實也不是一下子拿職業的菜單 算是個討論而已
→ brotherfat: 槓鈴深蹲還是建議從空蹲建立起良好姿勢再來挑戰 會好
→ brotherfat: 很多
推 welb: 個人認為與其討論深蹲 snatch 跟clean會更適合 還有push pre
→ welb: -ss練全身的效果都更好
→ howard21201: 不先練好深蹲就snatch 功能性訓練之王deadlift表示:
→ howard21201: 前面第一篇對二頭肌的講解也有問題 旋轉肌群也沒提到
→ howard21201: 然後飛鳥練後三角?? 你開玩笑的吧??
→ howard21201: 闊背表示:其實我才是投球的主角呦~
→ brotherfat: 俯立側平舉應該算飛鳥變換式吧？
→ brotherfat: 另外同意你說的爆發上膊那類的動作必須先把硬舉 前蹲
→ brotherfat: 舉 背蹲舉做到熟練才能做 不然協調性很難上來
→ brotherfat: 二頭肌我會那樣講 重點就在於說很多人進健身房只會拿
→ brotherfat: 啞鈴做二頭臥推就沒了 真正能練的還很多
→ brotherfat: 闊背真的也很重要 槓鈴划船效果真的不錯 都是菜單重點
→ brotherfat: 另外如果腳踝 髖關節靈活度夠 就盡量微外八 站距與肩
→ brotherfat: 同寬或多一點
推 welb: 想太多 crossfit一堆人空槓就先抓snatch 輕重量抓動作
→ welb: 並非一定要XXX先練了才能練XXX 推薦原po一個網站
→ welb: https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk
→ welb: 我分享的就是先以空槓snatch
→ welb: ca strength上很多訓練範例
→ howard21201: 練後三角為什麼不推face pull? 效果更好更安全
→ howard21201: 飛鳥對競技運動體能幫助不大 旋轉肌群容易哭哭
→ howard21201: 二頭是當背部訓練會借力時才需要 不然就練外觀而已
→ howard21201: 腳踝外八是練sumo才外八 十字韌帶表示無辜
→ howard21201: to welb 我期待你教新手直上snatch
→ brotherfat: 原來如此 又上了一課
→ brotherfat: 應該是說腳尖向前 微微外八是真的沒關係吧?
→ howard21201: 10~15度的外展是正常的 每個人髖關節都有差異視情況
→ howard21201: 調整
推 welb: 很簡單的道理 要衝臥推 後三角的穩定性很重要 所以划船扮演
→ welb: 很重要的平衡角色 那難道要把划船練到完美才來推?訓練可以
→ welb: 有輔助 你可以練硬舉 另外排時間練輕量snatch 也沒人說
→ welb: snatch訓練不能回來加強硬舉 訓練都完全要照順序 那就不叫
→ welb: 訓練 那叫"跑完課表"
推 welb: 另外 姿勢"正確"的重要性真的吵不完 練健力的 練舉重的 練
→ welb: 健美的 練crossfit的你講的標準姿勢到另外個領域不一定是標
→ welb: 準 舉個例 你可以google "crossfit pull up"那個動作可是他
→ welb: 們比賽正確動作 但被一堆人笑死 一樣的道理
→ howard21201: 原po的用意是給入門者看的 snatch就是進階動作
→ howard21201: 沒人否定snatch 不用自己腦補
→ howard21201: 另外各種snatch的變化式很適合 hang snatch先入門
→ howard21201: 也比直接snatch更合適