[心得] 2016競技運動暨教練科學研討會分享

[brotherfat (兄弟胖)]

今天結束了競技運動暨教練科學研討會
稍微在這裡分享一些
1.爆發力訓練法
爆發力其實就是力量X速度 不管你是力量比較大或速度比較快都可以有相當好的爆發力!

但是因為在發展速度上是有一定極限的 所以發展力量是比較快速的選擇(當然也不是要你

不練速度 只是在這需要先有一定的力量水準!)

另外就是因為人體有分為兩種肌肉類型(詳細來說是三種)

就是所謂耐力型(I)爆發力型(IIa為耐力型 IIx為高爆發型) 基本上如果進行低強度有氧

耐力訓練 會讓II型肌肉轉型成I型 然而I型肌肉會造成拖累!導致爆發力下降(速度變慢)

所以也在這一在得強調 不要用低強度耐力訓練來訓練棒球員 至於影響程度還有一些細節

會在最後面講到

2.旋轉爆發力訓練

這邊會比較簡短帶過 因為一堂課90分鐘 其實沒有講得很細

這邊有特別提到 好的旋轉爆發力需要活動度 穩定度(控制力) 肌力!肌力就不用講了 這

真的是一切一切的基礎~另外如果沒有良好的活動度可能造成動作會無法完整做出 導致代

償~

還有就是 最近很多那種在不平衡平面上進行專項訓練 這在教授眼中是相當瘋狂的!因為

旋轉爆發力是在穩定的平地上進行!有人可能會問 不是要穩定度嗎? 可是你今天只能訓練

到穩定度~但卻忽略了這需要在最快速下進行 當你求穩定度卻無法進行最快速度 這不就

和原本宗旨相反??(另外就是其實你有良好的肌力 基本上就會有一定的穩定度)

3.棒球體能訓練

教授有特別提到 所謂類似場上動作並不等於說我們在重訓室裡也必須要用類似相同動作

來訓練肌力!

另外會一種傳統的觀念~會覺得肩膀容易受傷就不去訓練~或是只訓練所謂旋轉肌群(穩定

肌)~ 其實這是相當不對的 正因為那邊不夠強壯 所以導致TJ手術有越來越年輕化現象!肩

膀肌力訓練是必須的(EX:肩推 飛鳥)

後面都是比較講解爆發力訓練 而現在爆發力訓練被證實最有效的其實就是奧林匹克舉重

動作及其延伸動作

這邊因為要教學非常非常困難 建議是去找專業的肌力與體能教練(我光是要教學弟高拉就

超困難阿阿阿)

另外也提到關於體能的問題

像最近幾年吵很兇的長跑，正是從教授的國家傳授過來的觀念

教授在這裡特別講到，模仿沒什麼~但是必須考慮到一點!你的專項運動需要的是甚麼??肌

力爆發力呀!這就是解答~

敏捷與變換方向之訓練，這邊我就不提了，因為你沒有良好的肌力，其實做這種訓練是很

容易受傷的

當然我也不是叫你不要做，一些簡單的繩梯動作其實是可以的，這邊我還是再度聲明!請

你去找專業人員!!!

最後就是一個比較令人擔憂的~若沒有好的有氧該如何撐完長久局數/球數?

教授這邊很明白的講跑得久完全不等於投的長!!

這裡他拿了一個很好的訓練方法 非常簡單 並且日式XD

每周只有一天是牛棚日 球數在每周都慢慢增加!這是最好的訓練方法! EX:7/14 30顆

 7/21 40顆 7/28 50顆 以此類推(增加數字自己可以下去制定 但是不要一次太多!!)

4.運動科學之於運動員

這邊講到兩個很重要的點

1.擁有批判性思考 2.根據證據下去安排訓練!

這邊我會特別注重在長跑之類的有氧訓練下去做說明 我也非常震撼和解惑 沒想到影響有

那麼大!!

(這次課程最累的一堂課 抄最多....)

低強度耐力訓練(有氧)會造成嚴重造成爆發力(發力率 速度)最大肌力 壓抑II型肌肉成長

甚至是即便在一個週期中!你同時不馬虎把有氧和重訓!有氧的效果甚至會蓋過肌力訓練的

效果!(這邊裡面有數據呈現 雖然不是等於完全把肌力訓練效果抵銷 但是有一定程度傷害

)

這裡甚至講到訓練頻率 芬蘭有個研究 即便你是一周兩次1.3公里(請各位注意喔!1.3 只

有1.3公里喔 相當於是200公尺操場6圈半)就會造成爆發力的發力率下降!

另外是只需要短短的兩周就會開始出現影響!

不過我在這邊釐清一點 這是對於競技運動員來講 影響較大~

倘若你是屬於休閒的朋友們~偶爾慢跑一下真的沒有關係的

但如果你是競技棒球員 我真的比較建議你只有在休賽期非常少量的慢跑就好~ 甚至是說不

用跑 這就看你對於慢跑有多執著ww

另外有個觀念就是 很多人都怕肌肉練太大會影響協調性~這邊要講到基因和訓練目標這兩

種事情

因為每個人都不同 有些人生出來就屬於I型肌肉較多或II型肌肉較多 也就比較適合那種

類型的運動~ 不過有證實可以經過後天改變一些~ 但是也有些人他具備有了世界級水準的

基因 教授在這裡有講到一個好笑但完全是個事實的事情:一個世界級耐力選手並不會因為

肌力訓練就長肌肉!

國體江老師也有提到 有選手他只有50公斤 深蹲卻可以130公斤

可是他的體型卻仍然沒有很大的改變(但是它內在變強壯 這是個事實)

另外講到訓練目標(這裡是我個人得意見)

基本上你今天就是以增加棒球的運動表現來進行肌力訓練~你有可能會進行那種健美式的

單關節訓練嗎?更何況阿諾有句名言:不想練太壯~ 不用擔心 你一輩子都不可能!今天就往

訓練目標 就會知道要變成大老粗是相當困難的!不要再跟我說怕變壯影響協調!先去探討

一下你是怎麼練得吧!而且還要考慮到別的訓練 是要練多少......

5.今天有個人問了一個問題

對於重量訓練的進步 有沒有相關研究是可以證實重訓能力進步多少 球速就進步多少

教授回答是說 今天其實除了肌力也要看選手本身有沒有那個身體能力(協調性 活動度)可

以丟到140 但是不要跟別人比的話 以觀念來說只要你有變強壯 並且也有維持專項訓練

基本上會變快是一定的!

最後就是個小總結:基本上教授們一致同意一件事情

那就是!肌力為一切基礎!你沒有良好肌力 基本上任何訓練的效果都不會有多大!而且會容

易造成受傷

排版可能不太好 請各位酌量觀賞~

(第一天結束還莫名其妙支氣管炎 乾...)

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推 micheallin: 要維持一直那麼壯哪有那麼簡單的事  XD
推 micheallin: 要變成那種大老粗  如何飲食也是一門學問
※ 編輯: brotherfat (203.163.194.23), 07/14/2016 06:44:54
推 kerdaya: 排版很亂
推 windhouse: 好的觀念分享，謝謝了
推 welb: 這是怪獸教練的課嗎?
→ brotherfat: 蓬勃辦的研討會 何老師也有來翻譯