[請益] 請問怎麼熱身才熱的快？

[jack880828 (場外棒球阿嬤)]

小弟我的熱身方法
必須先跑500公尺 然後喝水休習五分鐘
在傳接球
距離跟速度才有一定水準(50公尺左右)
而且還沒有熱的很開

往往早上9點練球
大概練到11點身體才最佳狀態
(外野傳HOME沒問題)
但是12點就練球結束了 根本沒有展現的時間

最近放學會跟一群想拼黑豹旗的學弟練球
時間只有一個小時
那群學弟熱身超快 20分鐘就可以熱好
我根本跟不上他們...
甚至開始被他們質疑實力
什麼學長真的是乙組外野嗎什麼的
但其實我只是沒有熱開.....

請問
如何加快熱身速度呢？
20分鐘內 熱到全開？




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※ 編輯: jack880828 (1.168.22.86), 12/11/2016 16:40:14
推 brotherfat: 慢跑5分鐘 剩下動態操 最後可以保留一點時間做一些必
→ brotherfat: 要的伸展(真的哪裡太緊才做
→ brotherfat: 如果還是不行 就是穿風衣熱身
推 x4068: 加動態弓箭步 衝刺 開合跳 提高心率
推 blackwoods: 你傳接球的方式可能要調整一下
→ blackwoods: https://youtu.be/9w3xwYIx17s 基本上"熱開"就是肩膀
→ blackwoods: 各種角度的出手點都帶到 從拋物線拉到最遠然後才丟平
→ blackwoods: 理論上每球都退兩步的話大概50球左右就可以收了
→ blackwoods: 蠻多人的傳球熱身一開始都丟平的靠手腕在壓 雖然近距
→ blackwoods: 離球都咻咻竄 但根本沒熱到肩膀 當然要丟很久才開
好的謝謝大大 我會試試看
每球退兩步 是我跟他都要退兩步嗎？
    12/11 18:55
推 twohow: 從家裡跑去球場 包你熱
呃呃 小弟體能沒那麼好                          12/11 19:14
※ 編輯: jack880828 (1.168.22.86), 12/11/2016 19:43:04
推 sharkhead: 不用每球都退兩步看手的感覺，一個人退就好
→ sharkhead: 我都是拉到最長再回來才會催
推 LSwang: 肩膀旋轉肌受傷的 要怎麼熱開?
推 Muming: 請問b大影片開始右邊那位Jim Vacher是以前TML聲寶太陽隊
→ Muming: 的瓦奇嗎？
推 joeliu5: 為什麼跑個500還要休息五分鐘XD
推 j7johnny: 買件熱身衣，快很多
推 Sunrise2516: 熱力 先塗再熱 科班要打社會槍手都這樣
推 navy1109547: 旋轉肌受傷的要先治療，否則難熱開
推 tses83: 別想太多 他們年輕 過陣子再不熱足自己就知道了
推 BlueRyo: 推一樓大大提到的動態操+風衣
推 bruceccc: 倒著跑步後、墊腳尖做伸展…但要注意安全
推 Yohooooooo: 其實衝刺最快...
推 Ilovebonbon: 我都堅持一定要先做一些基本的暖身操跟拉筋耶
推 saypon: 動態操最佳選擇，把伸展放進去一併做完
推 nctufish: 大絕是洗熱水澡
→ TsaiPC: 基本動態操，然後傳接球初期 利用緩慢但誇大的傳球姿勢（
→ TsaiPC: 包括抬腿 扭腰 揮臂）繼續將各關節伸展。等到自己感覺熱開
→ TsaiPC: 了再回復原本的傳球姿勢
推 modkk: 我覺得學弟全部只熱20分鐘是他們不懂，你照自己的步調熱就
→ modkk: 好
推 colacc: 同意樓上，一旦受傷就回不去了
→ colacc: 不過熱身兩小時也真的太久
推 joeliu5: 基本上至少要一小時內吧 不然比賽怎辦
推 Ilovebonbon: 個人年紀大了覺得熱身要更多
推 silvertiger: 早上9點練球，其實可以8點就先到然後開始熱身
推 wenrats: 我也被笑過欸...我熱身需要大概50分鐘
推 Enixliao: 以前的觀念是先拉筋再熱身,其實有問題,試問身體還没熱開
→ Enixliao: 先硬去拉扯筋肉,很容易受傷
推 chunyau85: 我覺得照自己步調就好