Re: [請益] 投手重訓疑問

[kimclark (金.克拉克)]

原文恕刪，身為一個健身產業相關工作人員，看了原po的菜單順勢給點意見。

我們對肌肉的訓練除了傳統的健體，健力，針對運動能力的訓練稱之為功能性訓練。

重訓的初學者，請先訓練 胸背腿 三大肌群 ，我會多拆一天出來練肩膀，大肌群訓練都
會練到核心肌群，不需要另外特意拆出來（而且初學者都覺得核心是只有肚子）

坦白講菜單從來不是問題，有問題的是你的姿勢與動作，光是一個簡單的滑輪下拉好了，
動作對跟錯得到的效益就差很多，做錯輕則浪費時間，重則受傷就醫。

如果有心就準備個兩萬去找個教練試試，台北一堆以功能性訓練為主的教練，沒預算就找
個有在重訓的朋友一起練，別在那邊想什麼我要練運動型肌肉不是要練壯之類的問題。

你只要想練出肌肉這件事就好，至於什麼協調性，靈活性請先有基本的肌肉量再來想就可
以了，等到你有重訓觀念，功能性訓練你自然會有點想法，自己就會找教練或資訊了。

肌肉沙灘除了健美愛好者，其實也有許多運動員出身也有物治師還有醫生與防護員，懂的
運動科學的巨巨其實滿多的。

重訓對不管是什麼層級的球員一定都有幫助，說沒有效不需要的，通常不是沒有做過就是
做錯誤的訓練，共勉之。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.209.231
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推 asd70208: 感謝回覆，我是有健身教練教動作。我發文的目的只是想確
→ asd70208: 認有沒有少做什麼或是從中獲取建議，如果都ok的話我就持
→ asd70208: 續練下去

可是我看你的菜單不太像教練給的，教練通常都只有一小時，你的菜單塞太多東西，而且
沒有規律性，我覺得一個小時不太可能做完。

推 cerdaya: 最大肌力先練出來  基底夠穩 才轉而提升練爆發力
※ 編輯: kimclark (101.13.209.231), 09/30/2018 01:31:02
推 asd70208: 是小健身房那種教練不是自己請的，他會教動作，菜單是自
→ asd70208: 己排的
→ asd70208: 通常我都在健身房待兩個多小時，也有做有氧