推 peterfarm : 減肥要靠低碳飲食和運動。低碳飲食就是不吃零食點心 03/13 09:45
→ peterfarm : ，然後控制正餐飯量，例如只吃半碗飯。不夠的部分靠 03/13 09:46
→ peterfarm : 肉類和蔬菜填補。可以遵循113法則，每吃一份飯類， 03/13 09:48
→ peterfarm : 就吃一份肉類和三份蔬菜，即半碗肉、一碗半的蔬菜。 03/13 09:49
→ peterfarm : 這樣吃雖然沒什麼飽足感，但至少不會餓，你可以試試 03/13 09:50
→ peterfarm : 。運動方面，可以從多走路開始，再加強運動強度，變 03/13 09:52
→ peterfarm : 成慢跑或跑步。如不喜歡慢跑，可以重訓或游泳等代替 03/13 09:53
→ peterfarm : 。減肥比較難的地方是持之以恆地控制飲食和運動，容 03/13 09:55
→ peterfarm : 易半途而廢，這時需要更多的耐心去維持行為。 03/13 09:57
推 searchmark : 有在工作嗎? 03/13 10:05
推 ziji : 正餐吃飽就不會亂吃東西 嘴饞時吃口香糖或是堅果 03/13 10:23
推 blue3652n : 七分靠吃三分運動，最重要把零食宵夜含糖飲料戒掉 03/13 10:27
→ blue3652n : ， 三餐正常吃，盡量不碰油炸物 03/13 10:27
→ blue3652n : 其次找其它分散注意力的愛好，有時癈寢忘食的投入 03/13 10:27
→ blue3652n : 某事，也對自己好 03/13 10:27
推 onsun : 就是你說的前兩行 生活要變動..跟妳媽去逛逛街 買 03/13 19:17
→ onsun : 件目前合身的衣服 剪個頭髮 自我感覺良好會比覺得 03/13 19:17
→ onsun : 醜有動力..甚至去打個工 或上個課什麼的 主要目的 03/13 19:17
→ onsun : 是讓自己接觸到外界 03/13 19:17
→ onsun : 長期窩在家雖然平靜安全 也會逐漸失去動力 03/13 19:19
→ nondelivery : 別人跟你分享減肥動力有什麼用 你又不想減 03/13 23:09
推 rsbbs0611428: 量基礎代謝率算熱量 03/14 10:30
推 tzboy : 長期窩在家只會更痛苦 去外面嘗試些什麼的痛苦 03/15 14:39
→ tzboy : 反而輕鬆些 03/15 14:39
→ tzboy : 也可以讓自己心性成熟一點 加油~~~ 03/15 14:40
推 joned : 去工作啊 03/15 16:34
→ ben0719 : 你就去坐公車，感受一下別人的閃躲 03/17 12:56
推 pmove : 對我來說，吃也是一種樂趣 03/24 08:57
推 koxinga : 飯麵 少吃點 04/08 17:54
推 FarkU : 低碳高蛋白飲食前，建議先檢查一下腎功能。就算高 04/13 01:08
→ FarkU : 碳低蛋白的護腎飲食也不會阻礙你減肥之路，不論什 04/13 01:08
→ FarkU : 麼飲食你要做的都是烹飪乾淨與總熱量的控制。 04/13 01:08