來澆澆水
大家過的如何?
保持好的生活作習
和均衡的飲食
雖然很麻煩
___________________________________________________________________________
在生活中如果食物太好吃，或者由於其他的原因，很容易導致出現吃太飽的情況，這對健
康是非常不利的，需要及時調理恢複，那麼吃太飽的危害有哪些？吃太飽容易誘發哪些疾
病？吃太飽的危害有很多，下面就來詳細了解具體情況，以及預防吃太飽的方法吧。
1、吃太飽的危害1、大腦代謝紊亂
長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細胞生長因子”會大量增加，並在大腦中積累，進而導
致腦動脈硬化。時間長了，大腦細胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮
，引起癡呆。
2、毒素損害人體
長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細菌分解成有毒的代謝產物。這些毒
物被吸收後可損害中樞神經系統，導致思維遲鈍，智商降低。
3、腸道負荷過重
長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質
，會刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，還可能並發結腸癌。吃得多固然會帶來煩惱，
但吃得太少也會造成很多困擾。
4、胃病
胃是用來存儲和消化食物的，吃得過飽最直接的危害就是增加胃的負擔，引起消化不良。
而且人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2—3天就應修複一次。如果吃得過飽，導致胃始終
處於飽脹狀態，沒有修複胃粘膜的機會，那麼胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發生
胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
5、肥胖
現代人之所以“富貴病”高發，就是因為吃的太飽、太好的緣故。高脂肪、高蛋白的現代
飲食習慣，使得消化更加困難，讓多餘的“營養物質”堆積在體內，就導致了肥胖、高血
壓等一系列富貴病。
6、急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽，容易誘發急性胰腺炎。如果在睡眠中突發急性胰腺炎並休克的話，容
易因無法搶救而致死。本來就有膽道結石、慢性膽囊炎的患者，若晚餐暴飲暴食，也容易
誘發急性胰腺炎而猝死。
7、神經衰弱
晚餐若吃得過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質
其他部位，誘發神經衰弱。
8、骨質疏鬆
長期吃得過飽，會大大提高骨質疏鬆的概率。因為長期飽食就會使人體內甲狀旁腺激素增
多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質疏鬆。從年輕時就經常飽食的人，到了老年，由於體
內甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著於骨骼之中，所以患骨質
疏鬆的機會就會明顯增加。
9、老年癡呆
長期吃得過飽還容易導致老年癡呆。根據日本有關專家的研究發現，大約有30%—40%的老
年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
10、疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸
胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
11、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎髒排出，勢必加重腎髒的負擔
。
12、癌症
日本科學家指出，吃得太飽會造成抑製細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。
2、如何避免吃太飽1、把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在
固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。
2、吃飯至少保證20分鍾，這是因為從吃飯開始，經過20分鍾後，大腦才會接收到吃飽的
信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。
4、用小湯匙代替筷子，減慢速度。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米
粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
6、每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加
飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾
菜，都是避免吃撐的好辦法。
https://myhealth911.com/20170610_1046644.html
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.70.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/RSJH88-327/M.1497111733.A.67D.html