基礎瑜珈 │大直穆勒藝文空間 ★ 第十五期
在瑜珈課中，我們常聽老師說：「不要和他人比較，每一個人都有適合的深度」。
然而，往往我們只能從「身體僵硬卡住」、或是「氣喘噓噓」來明白自己的極限，在過程
中我們並不清楚身體發生了什麼事。
練習瑜珈不該僅是意志力、或是柔軟度的心理較勁，反而應透過練習增加對身體的了解，
提高對身體控制的的能力，成就身體開展並且更有力量，同時將這樣的覺知放在日常生活
中應用。
本課程從基礎層層堆疊，就像是先教你一個字怎麼念，再學習一句話，練習了十句話後，
便開始能順暢的唸出一個段落。課程的學習宗旨是「知道自己在練什麼 !」
課程內容：
◆ 一步步認識身體
每週以單一主題為練習方向。例如，主題：【啟動髖關節肌肉練習】，課程透過前彎、站
姿…等各種體位法來學習體關節肌肉的使用，讓您清楚知道如何進入體位法，而非只是模
仿老師的姿勢，長期練習後，能因為了解自己目前的肌肉狀態，而知道當下適切的練習深
度，真正不落入比較。
◆ 身體之外，練的是覺知
模仿老師的姿勢，不是一件容易的事，對部份的人來說，若沒有鏡子對照著確認，容易不
知道身體現在的擺位，甚至會擺出和老師天差地別的姿勢，這和身體各部位的覺知及肌肉
控制能力有關係。瑜珈是一種生命態度，提高覺知的生活，能幫助我們時時刻刻安住於自
己的身心。
◆ 循序練習
本課程依內容深度分為「基礎(一)班」、「基礎(二)班」，建議依 " 你對身體的了解狀
況 "來選擇 (或私訊詢問)，將能夠獲得最適切的練習。
基礎(一)班 每週一 PM7:30~PM9:00
1) 恢復覺察身體的能力，啟動久未使用的身體主要肌肉
2) 以下列分類做為每週體位法練習基礎：站姿、前彎、扭轉、後彎、手部練習、完整拜
日式
基礎(二)班 每週二 PM7:30~PM9:00
1) 深入身體與情感的觀察，練習共同啟動身體各處細微的肌肉
2) 陰瑜珈
3) 以下列分類做為每週練習主題：站姿、前彎、扭轉、後彎、手部練習、流動瑜珈
4) 靜心
課程時間：
3/27~5/22 每週一 PM7:30~PM9:00 (下一期開課時間：6/5)
3/28~5/23 每週二 PM7:30~PM9:00 (下一期開課時間：6/6)
(本期遇清明節連假停課一次)
課程地點：穆勒藝文(穆勒咖啡館樓下)
台北市北安路595巷33號BF，近捷運大直站，走路約10分鐘。
收費方式：
(1)完整課程，共8週：3,200元 (有兩次請假機會，可於週一、周二補課) 。
(2)任選5堂2,250元方案 (本方案不提供補課 )
(3)單堂報名：500元。
報名請洽： https://goo.gl/NczNb1
帶領者Manisha學習經驗：
臼井靈氣三階治療師
Akash多元靜心帶領師資班課程證書
妮姑瑪20小時師資
Lulu manna瑜珈師資培訓
西藏心瑜珈第一階
Introduction of Pain Care and Prevention7小時工作坊
Yin Yoga Workshop
泰式按摩學習經驗
天使溝通基礎課程
真實與女性自身連結的練習和生活研習課程
海倫瑜珈順位反轉倒立＆後彎研習會
持續於中醫、女性療癒、解剖學上進修學習
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