作者zluck (糟糕的利拉克)
看板Road_Running
標題[心得] 慢跑與我的愛恨情仇(!?)
時間Tue Jan 24 23:59:40 2012
大家好！
說起我跟慢跑的孽緣(!?)最初應該是在大學時期
大學三年級時由於覺得當兵需要體能
就都會去操場慢跑個10圈20圈的做自主訓練
後來當兵時也的確需要早晚3000m
測驗時的標準是3000m 13分多也都能僥倖合格 :D
之後退伍後由於坐辦公室又沒運動習慣的關係
所以每年都會一度胖到快70KG
然後就會慢跑減肥減到60KG這樣 (詳見FITNESS
#1F76253L)
但一減到60KG就又停止慢跑重回沙發馬鈴薯的快樂生活
然後過個半年就又復胖到快70KG
然後就又再慢跑減肥的惡性循環...Orz
====================進入正題====================
去年八月中又由於要減肥的關係
第n度重拾了天天慢跑的習慣
而且這次有用手機的RunKeeper來做詳細紀錄
所以其實PO文資料還挺齊全的^^"
從一開始3000m就跑(走!?)了27分鐘
到順利完成動物園路跑賽13KM
以及八方雲集公益路跑賽20KM
甚至是被關門的富邦馬拉松全馬42.195KM Orz
一路上的愛恨情仇真的是說都說不完
一直拖到龍年初一終於才來PO心得 (結果寫到初二快初三才寫完...)
好啦...進入正題...
====================廢話很多的分隔線====================
第三週：休 +3.28+休 +休 +3.5 +休 +3.25=10.03KM
第四週：3.53+3.37+2.48+3.27+3.24+3.14+3.18=22.10KM
第五週：休 +休 +3.12+3.27+2.87+3.16+3.05=15.47KM
總練習量47.60KM
週練習量平均約15KM左右
八月中開始下班後練跑
基本上都是滿晚(10點後)才跑的
練跑的地點則是我家附近的中研院或是基隆河堤
跑完就回家洗澡睡覺這樣
一開始都只跑3KM
但卻連3KM都跑不完
常常跑沒兩步就需要停下來用走的 Orz
八月中第一次跑的均速是8:27min/km 3000m約要25分鐘
三週後的八月最後一週已經差不多都可以在20分鐘內跑完3000m
====================九月====================
第一週：同八月第五週...
第二週：3.12+3.08+3.16+3.19+3.15+3.18+2.89=21.77KM
第三週：2.89+2.81+2.80+3.17+3.11+3.14+3.18=21.10KM
第四週：8.09+3.14+3.14+3.14+5.19+8.17+3.16=34.03KM
第五週：3.14+3.09+3.50+8.07+3.60+3.24+5.07=15.47KM
總練習量92.37KM
週練習量平均約23KM左右
九月是認真到爆的一個月
整整三十天風雨無阻
下小雨就淋雨、下大雨就穿兩截式雨衣出門跑
9月底首度3000m跑進16分內！
同時也試了幾次加長距離的5km/8km
9月27日在路跑板上發現「姿勢跑法」
研究了一下發現好像是個好物啊！
所以就應用到實戰試試
第一天上陣覺得步速變好快 小腿肚超酸 跑個500m就會喘不過來變走的
但是最後的速度居然還是變快了！
而且據說比較不傷膝蓋 (我膝蓋有舊傷)
所以毅然決然要來整個砍掉重練「姿勢跑法」 XD
九月底時大概都可以在18分鐘左右跑完3000m
====================十月====================
第一週：同九月第五週...
第二週：10.07+8.10 +5.12+13.06+3.14+3.16+8.32=50.97KM
第三週：8.24 +13.79+3.12+10.01+5.43+5.20+5.45=51.24KM
第四週：5.21 +3.20 +5.03+休 +休 +休 +休 =13.44KM
第五週：休 +休 +休 +休 +休 +休 +5.42= 5.42KM
第六週：11.00+3.11 +3.14+3.13 +3.11+8.12+休 =31.61KM
總練習量152.68KM
週練習量平均約30KM左右
覺得腳越來越強壯(!?)
所以開始慢慢增加慢跑的距離
同時在板上學到了LSD的知識
開始在週末跑較長的距離鍛練肌耐力
10月初跑到腳底板會痛
一度以為是足底筋膜炎
後來發現只是起水泡又破了 XDDDD
由於上半個月增加距離又沒休息
三不五時就覺得腳在痠痛甚至是真的在痛
跑出興趣所以也10月初報了13KM的動物園路跑賽
10月12日看到新聞(
http://goo.gl/1LHkJ)突然覺得好像可以嘗試報一下馬拉松
隔天13日就報了20KM的八方雲集路跑賽
第四週員工旅遊去了關島...還在國外跑了一個5km XDDDD
回來後重感冒所以休息了近一週沒跑 Orz
10月底時跑步開始覺得左腳掌好像足底筋膜炎
也有在慢跑的同事說是運動前腳拉筋沒徹底導致
然後教了我一個把腳拉直的方法說可以舒緩
試了後還真的滿有效的
自此之後在練跑前都會把熱身運動做足並且徹底拉筋！
10月幾乎都在為了13KM的動物園路跑賽跟20KM的八方雲集路跑賽練長跑
3000m速度都沒啥長進 Orz
===================十一月===================
第一週：同十月第六週...
第二週：31.52+休 +休 +休 +4.89+6.11+3.16 =45.68KM
第三週：12.48+休 +休 +8.14+休 +休 +20.00=40.62KM
第四週：休 +6.07+10.11+5.70+3.19+3.27+11.34=39.68KM
第五週：20.28+3.20+休 +5.21+9.27+休 +休 =37.96KM
總練習量163.94KM
週練習量平均約41KM左右
11月初時由於無法下定決心報富邦全馬
所以決定先試跑個30KM+
再估算看看能不能在5:30內跑完42.195KM
結果花了4:32才跑完31.52KM
大概從16/17KM後就開始半跑半走
一整個就是肌耐力不足
按道理來說怎麼也不該報富邦全馬 (因為跑不完)
但我居然還是報下去了 囧rz
11月13日跑了動物園路跑賽13KM費時1小時15分42秒
11月27日跑了八方雲集公益路跑賽20KM費時1小時56分55.057秒
然後不只跑步跑上癮
還把歪腦筋放到了鐵人三項上面>///<"
所以在11月初買了部自行車來練騎...
11月底開始泡游泳池 XD (我勉強能用自由式游完25m)
===================十二月===================
第一週：同十一月第五週...
第二週：7.35 +5.21+10.44+21.10+休 +5.25+11.69=61.04KM
第三週：10.38+休 +休 +9.33 +休 +休 +休 =19.71KM
第四週：42.19+休 +休 +休 +休 +休 +休 =42.19KM
第五週：6.07 +休 +10.42+10.62+6.06+休 +休 =33.17KM
總練習量156.11KM
週練習量平均約39KM左右
12月4日真的跑去參加4KM跑+30KM騎+4KM跑的中壢鐵人兩項
在跑騎跑當中的兩次跑步均速都在5min/km左右
比平時練跑還快不少 o_Oa
一直以來長跑完都有右腳踝輕微疼痛的毛病
12月時換了雙新鞋後連左腳踝都痛了 Orz
所以再次研究了一下姿勢跑法
發現我腳好像抬不夠高
所以就試著把腳抬高
速度就一整個往上飆
但如此一來大小腿痠痛累積速度也隨之+++
不過由於離富邦馬拉松太近
想說不要臨時改跑法等下腿廢了
所以後來決定富邦馬還是用原本的跑法跑
富邦馬拉松心得詳見
#1FANbLqE
簡而言之...身體不適 第一次初馬就落馬 Orz
====================一月====================
第一週：休 +6.20 +休 +休 +休 +休 +休 = 6.20KM
第二週：30.35+休 +5.29+11.31+15.39+休 +30.26=92.60KM
第三週：休 +10.07+休 +8.19 +休 +15.08+17.04=50.38KM
第四週：休 +12.03+未 +未 +未 +未 +未 =12.03KM
第五週：未到...
總練習量161.21KM
週練習量平均約40KM左右
一月初慢跑休息休很大
都在練習游泳 XD
第二週則是為了不想2/5的高雄馬被關門 (是的！我又報了高雄馬！)
所以特地空出時間練了兩次30km+的LSD
兩次時間分別是3:50/3:22(含wc、補給休息)
上週則是有點忙所以練的有點少
不過我心裡還是有點不安 (被關門的陰影)
打算年假期間來跑一次42.195km
過年這幾天原本想來一個苦練的集訓
結果真的到了年假才發現每天肚子都飽到不行沒法出去跑
然後天天早上都睡死爬不起來>///<"
====================話後談====================
話說年假只剩幾天真的要想辦法找一天早上起來跑42.195km
不然我真的好怕好怕好怕啊啊啊啊啊 Orz (崩潰ing)
有慢跑習慣的朋友們都會說我OK的啦、一定會完賽
但我一點都感受不到OK在哪...Orz
想當初富邦馬我也是很有自信...結果...囧rz
跑一次全馬距離42.195km要時大概5小時多
時間這麼長會發生什麼事誰知道？
會不會又在比賽當週身體不適？
會不會又在比賽時莫名其妙的抽筋抽到爆？
總之就是怎麼想怎麼不安、越想越是不安 Orz
越是不安、越是害怕、就越會想出門加緊練習
但比賽週又不適合過度練跑
所以只剩這週可以練習42.195km了！
我一定要再繼續努力！！(我每天練習後都這樣告訴自己...)
最後由於這篇文章真的長到不行
再次感謝所有耐心看完的板友<(_ _)>
以及按END的板友 XDDDD
P.S.
話說我二月一連報了2/5高雄馬、2/12古都馬、2/19櫻花馬 三連馬 囧rz
天知道我是哪借來的膽子...
希望我能安然渡過這個二月Q_Q"
--
利拉克的格納庫 -
http://www.zluck.tw/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.107.142
→ zluck:這一篇文章值 1000 Ptt幣 01/25 00:00
推 Neno:五洲製藥關心您:先研究不傷身體，再研究完賽! 01/25 00:08
→ derekQQ:我承認我沒耐心看完 01/25 00:10
→ zluck:真的...身體不舒服了就還是別咬牙參賽 :( 錯誤示範 01/25 00:19
推 grime:我以前都以為我的心得文很長 我錯了... XD 01/25 00:57
→ askj:讚!! 01/25 01:53
推 cjlion:讚! +1 01/25 02:50
推 awon:三連馬難度不低...目前要多練幾次30k的LSD，加油! 01/25 03:38
推 zin:猛!!! 01/25 05:25
推 coolwoods:加油喔~即使現在跑全馬還不太敢連馬~總之一切都小心~ 01/25 06:15
推 charliehome:先講求不傷身體,再追求完賽 01/25 08:04
推 ppsj:看完了 覺得你的訓練量如果換成股票漲跌 會很刺激啊 01/25 08:50
推 jengys:看完了~ 佩服你的毅力 01/25 08:54
推 PILICATCAT:加油! 初馬當作去看風景會愉快些，別想太多 沒問題的 01/25 11:16
推 yushila:超詳細心得文^^b 01/25 13:30
推 ckWade:很詳細的紀錄，我跟你一樣也是快不起來只能練距離 01/25 17:28
推 cyr1216:聽說櫻花馬有點難 要再多多練習 加油!! 01/26 01:27
推 dmkk42:你的月跑量 要跑連馬好像難度有點高..不舒服別硬跑會受傷 01/26 10:12
→ zluck:嗯嗯 我報三連馬只是想以跑LSD的方式去跑 並沒有要拼啥成績 01/26 10:59
→ zluck:我會多加注意身體的警訊 如果真的不行不會再硬上的 Orz 01/26 10:59
推 coolwoods:再看一次~以你目前跑完一隻馬沒太大問題~但是要連馬會很 01/26 11:00
→ zluck:感謝樓上板友的善意提醒<(_ _)> 01/26 11:00
→ coolwoods:辛苦~ 主要是你的恢復能力~能不能賽前調整到最佳狀態~ 01/26 11:00
→ coolwoods:總之~還是小心~空有熱血只是會增加身體的勞累~ 01/26 11:02
推 Ruingirl:看完推!~~三連馬的台南和櫻花我也報了~~一起加油吧!~^_^ 01/26 21:47
※ 編輯: zluck 來自: 114.36.11.171 (02/02 01:43)
→ zluck:把富邦馬的心得拆出去另外發一篇心得 :P 不然真的太長啦 02/02 01:48