Re: [問題] 一些關於足測、鞋子與練習的問題

[across24 (across24)]

※ 引述《ryan90218 (河馬)》之銘言：
: 各位板友新年快樂，抱歉打擾大家
: 最近過完年想要換鞋，想請大家推薦一下鞋子
: 由於我是個體重三位數的胖子(BMI有34!!!)
: 所以很重視練習的頻率與強度，
: 採取很保守的慢跑策略(怕膝蓋受傷)，
: 每月練習量)去年10月30k->11月50k->12月50k->今年1月破100k
: 練習頻率)跑兩天休一天->跑一天休一天(每次5~7k)
: 每公里速度)由9分多->7分多
: 目前這樣身體基本上沒有太大的狀況
: 計劃會維持每月100k的練習量+每月1~2次的LSD
: 希望4月底能跑人生初半馬
: 一直都是穿mizuno最基本款的初階慢跑鞋(尺碼29)在跑，

足長foot length為左足25.8、右足26.1
建議最多穿到JP 27、28即可，不必要到29。

: 我是覺得底平平的，前腳掌又寬，很好穿~
: 但是在跑掛掉好幾雙之後(都磨後腳跟外側，磨的很厲害)，

磨後跟外側是正常的，加上原PO的體重較重，會磨得更多。

: 加上想要挑戰跑半馬，
: 想要換鞋子來穿，請大家給意見~
: 前兩天有做A牌足測，如圖:http://imgur.com/sg6eI6f
: 因為當時有是急著走，沒有問太多，
: (足測後工作人員是推薦kayano/gt2000或是Cumulus/Nimbus)

前兩雙是支撐型，後兩雙是避震型。

: 我一直以為自己適合避震型的鞋子，
: 但是工作人員跟我講說我支撐、避震都可以，
: 讓我好困惑!?
: 所以想請高手幫我看看各數值?
: 我自己看起來應是低足弓?內旋不足?應該穿27.5的鞋?楦寬4E?
: 總而言之，想請大家幫忙幾點~拜託大家了<(_._)>
: 1.我的數值解讀是否有誤?有沒有要特別注意的地方?

足弓高Arch Height都偏左方low端，尤其是左足靠近到最左端，
是低足弓，適合支撐型，一般會偏內旋過度Overpronation，前足磨內側為主。
應該穿27-28，左右足皆為楦寛為3E。

: 2.就我本身狀況、足測而言，我適合怎樣類型的跑鞋?
: (請以M牌與A牌為主)

ASICS的高支撐型鞋款
GEL-KAYANO、GT-2000，有2E、4E的選擇，可穿4E款。

MIZUNO的支撐型鞋款
Wave Inspire 10 SW，適合寛楦的跑者。

: 3.台中有沒有便宜能入手M牌或A牌的店家?
: (希望是65折左右的店家，不方便回文，請私訊跟我說!)

煩請台中的跑友回答。

: 4.挑戰初半馬，練習的方向是對的嗎?有沒有需要注意的地方?
: 以上，問題很多，麻煩大家了!

先主要以PU跑道為主，不在乎成績以完跑為主的話，可選3.5小時左右的賽事。
賽前可以柏油路為主，可以半跑半走，循序漸進拉長距離。
平時簡單的肌力訓練和事前事後伸展都要做。

祝順心。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.105.101.18
推 ryan90218:非常感謝前輩詳盡解說，再請問一下自己真的是內旋過度?
→ ryan90218:適合支撐型?但我的舊鞋都只磨外側後跟，其他幾乎沒有磨?
→ ryan90218:再來就是想要請問您提到的肌力訓練是要針對核心?或是?
→ ryan90218:有沒有建議一定要練的地方?菜單?再者LSD您建議練到多長?
→ ryan90218:目前是初學者以半馬完賽為目標，再次感謝您的幫忙!

在下只是從足測圖片的數據來推論出適合支撐型(因為足弓高度偏低)，若是舊鞋只磨外側
的話，要注意舊鞋是否是"前足"的外側磨損較深，
若是，可能反而要用緩衝型。畢竟例外不是沒有，理論不是一體適用。

因為原PO沒有提供舊鞋底磨損圖片，這方面就無法下定論。

肌力訓練是以核心為主，網路有很多影片或文章，最常見的是撐體，也有使用輔助器材，
Google搜尋核心訓練即可。

菜單應該要依個人的情況有所不同，配合工作時間、性質、期望程度等等，十個人可能
有十種菜單，可以去運動筆記找適合自己的程度的文章加以規劃。

http://www.sportsnote.com.tw/running/index.aspx

若以半馬完賽來說，賽前有2小時約略可以跑完15KM的水準即可，

LSD一個月一次即可，離四月底還有3個月，賽前最後一次LSD能跑完18-20KM就沒問題了。


※ 編輯: across24        來自: 27.105.101.18        (02/09 19:21)
※ 編輯: across24        來自: 27.105.101.18        (02/09 19:45)
推 reneeviolet:專業！話說，我最近也在思考這個問題
→ reneeviolet:如果連穿支撐型鞋款的鞋底磨損也還是前足外側比較深，
→ reneeviolet:那是否代表其實選擇緩衝或是避震型的會比較合適？
→ reneeviolet:先謝謝您的回覆！m(_ _)mY
→ across24:建議參考在下所回的一篇 #1IbMh_Ja，編號18943的文章。
推 reneeviolet:謝謝！http://tinyurl.com/k8dyzc4 幫補短址方便閱讀
推 ryan90218:感謝前輩的幫忙，附上我的舊鞋照，懇請再幫忙看一下~
→ ryan90218: http://imgur.com/eVEYoVw http://imgur.com/J0OaDOl
→ ryan90218:http://imgur.com/D6wRk4A http://imgur.com/mjPvrig
→ ryan90218:http://imgur.com/cPBmOb1 http://imgur.com/WLSrzvZ
→ ryan90218:分別為舊鞋與現役鞋的雙腳、後底、前底
→ ryan90218:這篇資訊讓我的訓練更有方向，再次感謝!!<(_._)>!!!

以白色鞋帶這雙鞋Mizuno 8KA-13009 Maximizer13 來看，前足外側磨損較多，後足跟
則是偏外側磨損較多，後足內側與正後方相比之下則磨損較輕微，
原PO雖是足弓較低，但卻是內旋不足磨損外側的型態，適合穿緩衝避震的跑鞋，
屬於低足弓卻不是內旋過度的少數例外。

磨損的可信度較足測可信得多，若是舊鞋穿得長久，且沒有任何病痛，應會以個人的
習慣跑姿在鞋底形成磨損，這是個人以長久之力形成的痕跡，較為真實可信。

只是後足外側磨損較多對跑鞋壽命較為不利，可能因這部份磨損較快，而必需較快換鞋，
但在體重減輕後，後足外側磨損速度就會較慢了。

可以穿Asics GEL-NIMBUS 15 (4E寬楦)、Brooks Dyad 7

但鞋子只是輔助，是不能過於倚仗的。


※ 編輯: across24        來自: 27.105.101.18        (02/10 20:49)
推 ryan90218:感謝前輩釋疑!也希望幫助到板友有相同困擾者!!感恩~
推 ryan90218:想再問一下，asics GET-CUMULUS與m牌的rider適合嗎?
→ across24:CUMULUS或許適合，Rider 17 SW對原PO可能太輕了。
※ 編輯: across24        來自: 27.105.101.18        (02/11 16:40)
推 ryan90218:感謝大大，最後入手28cm的cumulus（4E)~
→ sneak: 專業！話說，我最近也在 https://muxiv.com
→ muxiv: 目前是初學者以半馬完賽 https://muxiv.com