[問題] 半年後初馬訓練量及方式建議

[bluepen ( )]

考慮再三但因為機會難得還是報名了半年後的一個全馬 報名時目標時間是填4h30m

(目標底線當然是完成就好XD)

目前礙於現實情況對於訓練計畫還是沒有定見 想要請問大家的意見和建議


原po過去路跑經驗:大約三年前開始參加路跑賽事

因為高中/大學是運動校隊 一直有運動習慣 所以算是一試成主顧就愛上了

約一年半前到美國讀書 壓力之下荒廢了運動習慣

而且惰性在美國大概是在台灣時的十倍有餘 所以關於跑步就是跑一休十的狀態

現在可供參考的成績是去年五月跑的一場半馬 時間大約是2h10m左右 (原po女生)

那場賽事前的一兩個月有在跑跑步機 每次約一小時


沒有跑過全馬 去年十月本來報名了一場但因故未參加 那時為訓練週末會跑LSD

最長距離只有過一次30k 之後因膝蓋不適又整個怠惰掉

剛過去的這個冬天因為天氣有夠慘烈 (原po在美國中北部)

所以整個半年完 全 沒 運 動 (連出門都是折磨......)


現在的生活情況是

剛開始新的全職實習  週間每天過著早上快七點出門  晚上八點多才回家的生活

而且因為壓力更大所以回家後整個人立馬關機腦袋死

實在是沒有力氣依照很多網路上半年征服全馬菜單的量來練跑

目前可用運動資源/時間是:計畫到六月底前可以騎單車下班回家 (約50分鐘)

實習地點樓上有設備齊全的gym可做重訓/心肺或游泳(個人不喜歡游泳...)

只會花至多一小時  因為那代表我要晚上九點才會到家......

週六可以跑長距離

但到七月中後因為畢業所以短期內應該不會再有gym可用

這邊路跑很盛行  所以隨時可以看到有人在路上跑步  不用擔心無處可跑或是孤身危險

(就連零下十度的下雪天也有人在跑...為什麼!!!)


想請教的問題是

在現有的時間和資源下
要如何規劃接下來半年的訓練計畫 才能夠盡量接近四小時半的目標呢?

感謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 67.173.7.50
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1397849081.A.E5B.html
※ 編輯: bluepen (67.173.7.50), 04/19/2014 03:25:15
推 win1:在家練重訓 另外四小時半對你沒問題 參考半馬成績
→ win1:半年足夠 書店更是很多資料 好比xx週 跑全馬 善用版上搜尋和
→ win1:GOOGLE 版上很多文章都可以參考
推 win1:在家多運動吧 不一定要出門 在來時間和練習沒空出來
→ win1:慢跑是最真實的 有努力過就是有差
推 Obama:半馬成績不能當全馬依據 我朋友半馬150 全馬超過500
→ Obama:何況原po很久沒練了 另外,我覺得在家練和出來跑完全不一樣
→ Obama:最好還是要多抽時間到外面跑
推 chunliz:跑步沒有奇蹟 只有訓練的累積