[問題] 夏天練跑的應對?

[themost (最遠)]

夏天在練跑的時候常常撐不到從冬天、春天延續下來的練習量

現在假設今天預定配速跑用五分速跑10K
但跑到5K就發現維持不下去
那這種情形是要放慢速度撐到10K
還是乾脆就收工讓身體好好休息呢?

同樣的如果今天預定的是稍長一點距離的
如15k或20k，不過速度是放慢了些
但是跑到10k左右就耐不住了
像這時是休息一下再繼續，或是乾脆也是收工休息呢?

看了之前川內優輝剛開始的訓練，夏天也是硬著做
結果那年成績反而退步，隔年移地訓練避開炎熱，練習的效果才明顯

但實在無法做到移地訓練這種程度
才想說夏天是不是主要還是以每天狀況為主
才不會讓身體出現問題，體能不進反退呢?

或者是...這只是我自己夏天撐不下去想逃避、偷懶的理由= =

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推 r2038182:我是改早五 或晚八跑
→ Decill:晚上跑還蠻涼爽的阿 假日白天選傍晚記得補充水份也還可以
推 lanslod:Me too 速度不變只能維持一半的距離，我是撐不下去就休息
推 ppit:看你比賽時達不到預定配速時打算棄賽還是比較差的成績完賽!?
→ themost:那看來果然是我個人問題比較大，一樣差不多是早五或晚八
→ themost:但是整個程度還是跟之前比差很多= =
→ themost:lan大....(握!)
→ themost:ppit上星期六活動的結果..我也只能選擇比較差的成績完賽了
→ themost:星期日才對。
→ tsd:有時候會因為天候影響體力,造成速度變慢...
推 mangomilk:有同樣狀況，不知道是天氣還是意志薄弱
→ reneeviolet:我一樣跑完，只是速度放慢（好啦是跑不快）
推 TiauEX:我也是退步 距離有差 我都跑晚上
推 odim:夏天練肌力/基本動作/間歇等來強化各部分肌力及動作協調性
→ odim:如果要練距離，就放慢速度就好，夏天變慢是正常的。
推 rain700214:1 帽子 2 每2.5K補充一些水 3 防曬油保護皮膚
→ rain700214:先做好以上那些 在考量你的配速以及肌力