→ GELGOOG:大大從兩公里開始練的話..先從舒服跑完2公里開始好了. 08/02 19:31
→ gobby3958:兩公里跑七分鐘 那真的是用衝的吧..佩服 08/02 21:24
推 nikeangier:謝謝大大的照顧呀。我要改訓練方式了，可以輕鬆跑5公里 08/02 22:56
→ nikeangier:因為我的訓練方式，的確滿喘的，謝謝喔。 08/02 22:58
※ 引述《nikeangier (小英)》之銘言：
: 小弟自從七月金門單車環島，旅行回來台灣後，就迷上了流汗暢快的運動
: 很幸運的搬回來宜蘭住之後，就碰上了2014礁溪陵園櫻花溫泉路跑舉辦這個活動
: ，最後也很幸運的報名上了半馬23公里。
: 於是小弟最近都在勤練慢跑，還有吸收各大運動網站跑友參加路跑的心得。我的訓練方式
: 是連續兩公里持續跑，中間不停留，均速是八左右，時間約七分鐘左右，這是我昨天測
: 得的數值。
: 我是先這樣練，隨著慢跑時間增加，再增加連續跑的公里數，以及中間不停留，最後
: 想要訓練到十公里，再一小時之內完成，中間不停留的目標。
: 各位跑友，小弟這樣的訓練方式，是我自已得出來的想法，是否有要加強的地方?
起步點和設定的目標大致OK..2K跑7分的話可以先嘗試看看把速度放慢,先找到
可以很舒服跑完5公里的速度.然後就用那個速度練.等到可以用那個速度邊跑
邊聊天跑完5公里.就可以從6公里..7公里慢慢加碼上去.不要一次加太多
可能會受傷的.能邊跑邊聊天跑完5公里的話也可以嘗試看看跑10公里作LSD
訓練.LSD不用要求速度,重點在能跑多遠,初心者LSD可以先試看看一個半小時跑10K.
LSD重點其實也就是輕鬆跑長距離的能力,這算是所有練長跑的基本課表.(一週一次)
話說回來..2公里7分,閣下骨骼精奇,乃練武奇才..說笑了,用這個速度跑
應該是很拼命了.要不要先把速度放慢,找到可以舒服跑完5公里的速度開始?
: 還有想請問，不管是全馬42公里、半馬23公里，它們都有折返點拿信物規定，這個意思
: 是不是拿信物之後，再往回來的路跑回去?還是拿信物之後，再往下一個地方跑?
: 信物是旗子?信封?信物在路跑的過程中，應該放在那個部位?
信物通常是手環,而拿了信物以後怎麼跑,通常比賽單位都會說明的
: 半馬是23公里，是指從起點到終點23公里，可是因為要再從終點跑回起點，就是46公里
: 了，是這樣推算嗎?還是說跑到一半是11.5公里，再跑回去終點是11.5公里，加起來就是
: 23公里。
半馬21公里,起點到終點的距離.通常都是過折返點回頭,也有可能是繞一大圈.
http://ppt.cc/88dQ 貢寮馬,半馬算是繞圈的.
http://sport.promos.com.tw/tucheng20140517/race_path.php
金城桐花杯.過折返點回頭,高度很精美(抖)
: 最後，小弟分享一下，最近買的運動物品，抱歉還沒有拿到貨，故沒有照片。
: 分別是NATHAN出的水壺腰包，水壺可裝650ML，還可以放一支手机，健保卡。
: 還有ＬＰ護膝。
: 最後祝各位跑友，突破自已、勇猛前進。
也祝大大訓練和比賽一路平安無受傷..(不受傷最重要)
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真是可怕的賭徒~~~ η ∵ 剛剛那一下害我的十二指腸都噴出來了啦~~~
他們不知道什麼叫害怕嗎?? ﹨囧╯ 阿噠吧~~~~
↘ ◢█▌▆◣ ˊ
﹨● ←█│▋│█→ \ 囧/ 他們不知道的是別人的痛苦阿
by 銀ˇ █│▊│█ ↗ 堪 他們不知道的是別人的痛苦阿
kana0102 ╱ ＞ ◥┼─┼◤ ╯∕
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