推 areco: Ok吧 10/17 14:17
→ esun006: 如果沒有事先計算及無計時的跑間歇, 根本是無意義 10/17 14:23
→ esun006: 依原PO目前多練temp, 突然有一天會發現.. 10/17 14:24
→ ArSaBuLu: 或等20k可以跑進120分鐘 再用力跑10k時 就會發現變快了 10/17 14:44
推 catson: 沒一定的程度練間歇只會增加受傷的風險 10/17 15:36
→ eddyhong: 建議先按照自己頻率來練習，肌力不足時練間歇容易受傷 10/17 15:37
推 tungpayton: 新手10K可以平均6分速 蠻厲害的阿 10/17 15:46
→ kkkppp: tempo run 6:02分/km， yasso 800 4:30秒/800m 10/17 16:01
→ kkkppp: 下面有英文說明，不清楚的話，就搜尋{節奏跑(tempo run), 10/17 16:02
→ kkkppp: 最大攝氧跑(vo2-max run)，亞索800(或間歇跑)}，以間歇跑 10/17 16:04
→ kkkppp: 來說，不同網頁的建議練法(比如休息時間多久)會有些差異， 10/17 16:04
→ kkkppp: 初期不用太死板。間歇也可以跑400、800、1200……等看個人 10/17 16:05
→ kkkppp: 。配速計算機理論上是以5k或10k的最佳成績下去算各種練法 10/17 16:06
→ kkkppp: 的合適配速。衝400走400也是可以，不過之後可以縮短走的距 10/17 16:08
→ kkkppp: 離(感覺走400會休息太久)，或起點附近走走即可!! 10/17 16:08
推 whitestripe: to 2樓 不會沒有意義 沒有計算 無記時 想衝快就 10/17 16:37
→ whitestripe: 快 想慢就慢 這個就是法特雷克 10/17 16:37
→ whitestripe: 新手10k60分還是女的 蠻難得的 10/17 16:39
→ johnney: 新手10k60分還是女的 不可思議 10/17 16:45
推 areco: 6分速也可電不少男生了，我兩年前第一次跑10K時花了62分 10/17 17:17
推 maxlin9527: 我第一次跑10k花了七十幾分鐘 10/17 17:26
推 capirex: 6分速很快了吧 10/17 17:41
推 jaysuzuki: 10K60分自稱新手，不是太謙虛就是天生神力... 10/17 18:07
推 justdoit: 新手女生六分速@@ 10/17 18:24
推 hhh1234321: 神力女超人 @@! \(^▽^)/ 10/17 18:29
推 rogijohn: 六分速,很強了說 10/17 18:34
推 g84h21e4: 10K 60分的女生 還是新手...妳太有潛力了 加油!! 10/17 19:44
→ g84h21e4: 我是用跑步APP在告訴我目前速度多少 每一公里會提醒.. 10/17 19:45
推 v2ssili: 我10K要70分 囧 10/17 20:32
→ sindy1988: 謝謝你們喔 我會加油練的～～ 10/17 23:36
→ sindy1988: 間歇真的好累囧 10/17 23:36
推 TiauEX: 新手女生 10K60分 天生神力 10/17 23:49
推 runaway580: 10k84分orz 10/18 14:32
推 escapto: 我也是新手女生10K/70分 超嚮往可以有原PO的六分速啊! 10/18 16:01
推 stupidsnow: 太強……女新手就可以6分速……太佩服 10/18 16:23
推 poyei: 幾分速都不知道 ，懷疑距離10k是不是算錯 10/19 13:06
→ winnie0417: 幾分速不知道所以真的是新手 10/20 07:05
→ laizin: 現場看一下姿勢什麼的就知道是不是了 10/22 08:54
→ laizin: 不過除了間歇 妳可以跑山路 10/22 08:54
→ laizin: 間歇嘛...(挖鼻) 就好像喊著要靠跑步減肥的人一樣 10/22 08:55
→ laizin: 不容易持續就是 嚐鮮很好 確實熱身就好 10/22 08:55