Re: [問題] 想問適合新手的間歇菜單

[Asics (Asics)]

※ 引述《sindy1988 (小夏)》之銘言：
: 目前是個新手菜鳥 女生
: 10公里差不多跑60分鐘...
: 因為速度一直無法進步了
: 有人推薦我練間歇
: 可是爬了很多間歇的文看得霧煞煞...
: 很多會用配速跑跟跑幾秒來標示
: 可是我跑的時候根本不知道自己正在跑幾分速啊...
: 身體的感覺只有分 快跑 慢跑 走路 這三種
: 目前別人建議的菜單是衝400走400 10次共8公里
: 這樣OK嗎?還是有其他建議呢
: 非常謝謝!!

剛開始想接觸間歇的話

建議先不要量拉太大以免受傷

個人之前有一個練習方式可以參考看看

400操場(或是其他繞圈圈的場地都可以)

第一圈快跑100+慢跑300

第二圈快跑200+慢跑200

中間不計時

不計時主要是不要給自己時間壓力

快跑能讓自己趕到喘的程度即可

主要是讓自己能先多適應心肺的轉換

二圈一個循環跑個3趟或是5趟

練個幾次後再開始用秒數跑400間歇或1000間歇也比較輕鬆


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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1413553887.A.14D.html
推 whitestripe: 對阿  間歇也可以很平易近人  跑走就是間歇
→ whitestripe: 現在很流行輕這個字  不知道從哪裡開始流行的
→ whitestripe: 文青尤其愛用  所以我把它稱為"輕間歇"
推 sindy1988: 謝謝您！我試試看^^
推 jaysuzuki: 小確間歇
推 mema: 間歇，light
推 musicsuki: 微間歇