[問題] 前腳掌落地是必須嗎？

[ppiippi (我懷念的)]

各位勇腳前輩

   小妹我只是跑過4場半馬的小肉腳，目前均速約七分半
猶記得第一次跑是池上伯朗大道伯朗大道，空氣好，動線好
賽前很不知死活只跑過12k一次，5k數次，10k約3次（有點忘記了）
因為很害怕不能完賽，幾乎天天練核心，但是也約10分鐘而已
第一次跑的成績卻是目前最佳，賽後鐵腿約4天，但無任何傷痛。

   第二次半馬也是池上，但有點大意，有練習，但沒第一次腳勤
跑完得了黑指甲一枚，但是也沒特別受傷，裝備完全一樣。
我的鞋子穿了約5年，是NIKE的air max，沒想太多，有跑鞋就好。

   第三次半馬是今年阿里港，練習的確不足，加上熱身不足（來不及）
所以我受傷了，右腳腳底跟腳踝，伴隨膝蓋外側不適，不致於痛
就是很不舒服就是了。不同以往，有前輩教我，要用前腳掌落地，
所以我努力調整約一個月，平常練習踮腳，訓練腳底肌肉，但是
我受傷了。甚至因為有前輩教我用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
結果就是，我的呼吸更混亂，因為我吸不到氧氣啊！！！
一直都是用嘴巴吸吐（跑步的時候啦，平常還是會用鼻子呼吸的）
後來步兵約2k，怎麼愈跑愈糟？

   第四次今年星辰盃，是的，間隔兩週，腳傷未癒，但是還是完賽了
速度回到第一次半馬七分半速，只是一路上腳都不舒服，左腳也開始痛
有趣的是，跑一跑有時會不痛，但有時又開始痛？我最後還是用腳跟落地
才覺得好像好一點？也就是我放棄前腳掌落地，也放棄用鼻子吸氣
好像跑的舒服一點？唯一不同是這次穿brooks 12

總結之前的知識，我似乎屬於低足弓，同鞋會大哥說我的腳還好
不需要穿到高支撐。後來買避震強即可。
所以讓我開始思考，我的腳似乎不適合以前掌落地方式跑步？
當然訓練肌肉是王道，只是以現階段來看
我的跑步方式要怎樣調整才不會一直受傷？
現在大概還要休一週了吧？！
以前用自己的方式亂跑也沒受傷
但是還是希望有高人指點跑的輕鬆一點，速度快一點（不用競速啦）
只是覺得想縮短時間，以後跑全馬才有希望。

謝謝大家收看
請多指教



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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1416101533.A.3C0.html
→ mingc43: 聽過教練說過前腳掌落地不是必須，而是在整個運動過程中
→ mingc43: 你必須要學會不要把整個身體的重量保留在後腳跟，如果你
→ mingc43: 可以很順的用腳保持一個畫圓的步伐，那也沒什麼不可以
→ mingc43: 跑步就是一個維持平衡與破壞平衡的循環運動，如果有人教
→ mingc43: 你，你就多看多問多聽，跑步慢慢累積起來就會達到好的姿
→ mingc43: 勢，有些馬拉松選手也不一定都是用前腳掌著地的
→ mingc43: 我自己慢跑的時候是記住「破壞平衡(前傾)及保持平衡(用腳
→ mingc43: 畫一個圓)的心態在慢跑，有時候想太多反而會窒礙難行，跑
→ mingc43: 就對了，另外這是我聽到一些淺見，還是有請版上高手出來
→ mingc43: 指點 ^^
推 maxlin9527: 前腳掌落地不是一個目標，而是一種結果
→ ppiippi: 謝謝前輩指教～
推 talentsu: 跑步用嘴巴吸氣很容易口乾，用鼻子會好一點
推 Hildebrandt: 而且鼻毛可以起到過濾的作用
→ Hildebrandt: 多少有幫助，比嘴巴吸氣好
推 sxi: 是小腿痛、膝蓋痛還是大腿痛？
→ sxi: 只用鼻子呼吸跑步，是屬於中低強度的有氧訓練，
→ sxi: 妳跑慢一點自然就不會有吸不到氧氣的狀況囉！
推 regeirk: 路跑版錯誤觀念很多很多 要小心
→ regeirk: 現在流行的學說是前腳掌"先"著地 或者是全腳掌 一起著地
→ regeirk: 從來就沒有前腳掌著地這件事情 難道要全程墊腳尖跑?
→ tmpss88109: 步頻不快的話用前腳掌落地只會一直鈍到脛骨
推 Erevus: 呼吸會不會是吐氣不順，有時候把氣吐順，吸氣就自然多了
→ tmpss88109: 就是一直用脛骨剎車的意思 長久下來會受傷
→ regeirk: 我在操場真的看到有人墊腳尖跑 也不是短距離 非常傻眼
→ regeirk: 懇請板上的前輩好好檢視自己的發言 差一個字可能會害到
→ regeirk: 剛入門或者是受傷的跑者 感謝!
推 regeirk: 當然 後腳掌"先"著地也是有人主張 但是比較少
推 RobertFLCL: http://ppt.cc/-xY3 這影片看完應該有幫助..
推 peterwu4: 我比較推點了影片後，下面的"國興衛視 慢慢跑 老師沒教
→ peterwu4: 的事"XDD 你懂姿勢跑法就會懂影片最後那個博士(?)他也是
→ peterwu4: 懂姿勢跑法的，他就是懂而且他還懂一般人沒法那樣子跑，
→ peterwu4: 才會教你慢慢跑開始~ 循序漸進~
推 Daywalker007: 問題不是妳想怎麼落地，而是妳能怎麼落地
→ Daywalker007: 最大的變因就是鞋子的鞋底設計，簡單的方法就是赤足
→ Daywalker007: 赤足要比穿鞋子好控制落地的位置，因為要掌握鞋底
→ Daywalker007: 的狀況比較困難，有軟有硬有高有低，妳以為前足落地
→ Daywalker007: 以赤足的模式相比可能已經算是墊腳尖跑
→ Daywalker007: 樓上建議慢慢跑是一個很好讓身體調整姿勢的做法
推 Hildebrandt: 如果跑鞋offset小，甚至是0，跑起來自然就會中前足
→ Hildebrandt: 先落地了。
→ Hildebrandt: 當然，落地時要盡量在重心下方，而不是在前方。
推 ArSaBuLu: 推 maxlin9527: 前腳掌落地不是一個目標，而是一種結果
推 loneice: 結果+1,小的認為 在長距離的路跑為了保護自己的關節不受
→ loneice: 傷,而慢慢練習修正,最後大家都會有相似的跑法(避免受傷)
推 RobertFLCL: 其實跟步頻也有很大的關係 前足落地是因為腳跟還沒
→ RobertFLCL: 落地腳就拉起來了 要維持高步頻180bpm左右 跟本無法用
→ RobertFLCL: 腳跟著地~
推 micco: 輕盈落地與強健的腳才是必須的~
推 juniorpenny: http://youtu.be/pt1fIhY9dHs
→ juniorpenny: 這影片第25秒至55秒的姿勢參考看看
→ themost: 丹尼爾博士那本書也提到步頻控制在180自然就會跑出輕穎的
→ themost: 步伐
→ ppit: 跑姿前傾速度拉高之後 要維持腳跟落地反而難
→ ppit: 有個例外就是在跑步機上跑時 重心跟路跑不同 容易腳跟落地
→ ppit: 跑步機的話盡量全腳掌落地就好 硬要前腳掌落地反而怪怪的
→ across24: 姿勢跑法要自然而為，無需勉強；前輩教的可能適合他自己
推 venomous: 推micco
→ ppiippi: sxi大，我是腳底痛隔天往上到腳踝，在隔天上到膝蓋
→ ppiippi: sxi大，我已經跑很慢了，><，有時候還八分速
→ ppiippi: 感謝前輩，我以為前掌先落地，實際上可能已經踮腳了！！
→ ppiippi: 同鞋會跟前輩都是看我鞋底磨損判斷我落地點
→ ppiippi: 試過步頻加快的確很順，但是腿力真的要夠，我撐不下去
→ ppiippi: 步頻加快，呼吸也跟不上，真困擾，我在好好研究
→ ppiippi: 謝謝眾前輩的指導！！