[問題] 膝蓋痛與腳底痠 (停間隔20年後的起跑...)

[Ryan908 (Ryan)]

自從退伍後, 就不曾跑步了, 想想時間也差不多快20年了....

因同事邀約, 計畫12月要去屏東 "挺王爺"接聖旨, 奉旨跑 10K 組.

從11/6開始首次練跑, 每週日及週四固定在操場練習.

到上週日已跑了 4 次了.

第一次(11/6): 3K_28分, 當天OK, 但隔天左膝蓋會痛, 休息2天後OK.

第二次(11/9): 5K_40分, 跑時左腳底就會痠, 左膝蓋有一點點感覺,

              但不會痛, 隔天膝蓋較緊, 但一天後就恢復了.

第三次(11/13): 7K_53分, 左腳膝蓋及腳底與前次有相同的症狀.

第四次(11/16): 9K_1小時11分, 剛開始跑時, 右膝蓋有一點點的緊,

               跑到 6~7K 時, 右膝蓋第一次感到痛, 左膝蓋則覺得緊緊的,

               但覺得還可以, 於是放慢速度, 跑完9K.

               隔天上、下樓梯兩腳膝蓋都會痛, 但一天後就恢復了.

我先以練距離, 再練速度, 所以都用小步跑,

但聽說小步跑時, 身體的重量都落在膝蓋上, 會很傷.

請問:

1. 小步閥跑步時, 是否較傷膝蓋? (有人建議我步閥大一點)

2. 左腳底會痠是否為重心放在左腳所致? (跑姿不良?)

3. 膝蓋痛是否因太久沒跑所致? 或是跑姿不良?

4. 最近天氣較冷, 不知道棒球內衣 (緊身衣) 能否替代跑步用的緊身衣?

5. 10天內, 從3K就拉到9K, 不知會不會拉太快?

感謝各位先進不吝賜教, 謝謝.

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→ snngy: 重心放低, 膝蓋微曲, 讓大腿肌肉承受大部份的重量
→ snngy: 腳底痠如果是弓足部份, 那大概足底筋很緊繃了
推 amberkid: 請問跑完是腳指頭痛呢(腳掌上部的中指？像抽筋的感覺…
→ amberkid: 這是力量放錯了嗎？
→ snngy: 那大概就是抽筋吧...也許是還沒適應強度...
→ balafanso: 距離拉太快, 跑步的量有點大
推 allan0926: 步伐太大容易受傷喔！