[問題] sub4是否作得到?

[GELGOOG (光束薙刀武士)]

   萬金石是小弟第二場標馬,不只SU4,想試著挑戰冠希哥的3H55分

   月跑量除了8月有到200外,9月差點100,10和11月130.12月估計在120.

   天氣不太好都不好練,大概只能維持狀況不掉下來而已

   1月賽事鎮西堡54K(邊跑邊吃邊玩預計8小時),櫻花馬試跑,玩樂+LSD成分較多

   成績:初馬觀音山4H52M

   上上周大漢溪右岸半馬級LSD測速,1H49M

   前15K配速4:50左右,之後大腿沒力,速度瞬間掉到6分速.

   固定訓練:周二金城桐花盃10K路線+承天禪寺來回後上桐花公園,或者北大4圈

   周四本來是跟團練間歇,最近應該會改練4:50的配速跑.

   周六或周日LSD21~30K<==因為天氣不作美,LSD這部分反而練最少.這隻是下雨不出門的

   以現有的訓練,是否有可能SUB4?

   話說,我還是新手時曾經有大大推文說過一陣子我大概就會問半馬如何SUB2,那時候

   覺得半馬SUB2好遙遠,上上禮拜發現已經可以作到了..

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真是可怕的賭徒~~~          η ∵ 剛剛那一下害我的十二指腸都噴出來了啦~~~
他們不知道什麼叫害怕嗎??    ﹨囧╯               阿噠吧~~~~
               ↘         ◢█▌▆◣            ˊ
                ﹨●    ←█│▋│█→      \ 囧/ 他們不知道的是別人的痛苦阿
by               銀ˇ     █│▊│█    ↗   堪     他們不知道的是別人的痛苦阿
  kana0102     ╱ ＞      ◥┼─┼◤       ╯∕                       

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推 Touber: 以你半馬成績跟15K能跑5分速內, 速度要達到 sub4 不是問題
→ Touber: 重點在於跑量夠不夠,月跑量200K以上維持下去基本沒問題..
→ GELGOOG: 那就要看天氣狀況了.不過就算天氣ok大概也在150~160.200
→ GELGOOG: 要稍為刻意練才練的出來
推 Touber: 我覺得以你進步的幅度, 可以直接挑戰340了, sub4小菜一碟
→ Touber: 離萬金石還有三個月, 練得勤一點, 月跑>150K應該也有機會
推 Touber: 如果你練到30K可以維持在5分速內, 340機會就很大了...
推 lin1204: gel大 可以用T配速跑跑看
→ lin1204: 先用M配速跑一公里再用T配速跑10～15分鐘 蚺T趟 後面再
→ lin1204: ps.gel大 我也有參加土城夜跑團 說不定我有看過你
→ lin1204: 跑三趟 後面再輕鬆跑
→ pzubfwss: 速度有 尚缺速耐力
推 micco: 月跑量100k sub 330也是有機會的呀XD
推 dai26: 我覺得很困難，另外配速策略要調整
→ dai26: 距離比賽還有時間，可以再努力看看
→ dai26: 身體素質沒有交代，坊間有許多書有攻略可以參考
推 moyasi: 關鍵字邊跑邊吃邊玩預計8小時  應該是培安吧
推 ckHuang: 多要求幾次長距離速度就有機會
推 pzubfwss: 多跑幾趟25-30k以上把耐力練出來