作者ppsj (PM11:00床上躺平)
看板Road_Running
標題[心得] 高樹馬
時間Mon Jan 12 17:02:56 2015
路線與會場規劃、補給站等等大致和去年相同，並做了一些改進。
優點部分在去年的心得已提及，就改進的部分大致上有：
路面不佳的堤防邊或沿山公路有大部分路段重鋪柏油；
加油團熱情，補給站密集，補給物很豐富，水果非常好吃，連棗子都幫跑者切片；
會場有無限暢飲的冬瓜檸檬與丸子熱湯，還可選擇棗子、香蕉、芭樂等不同的伴手禮；
並提供淋浴間以及賽後物理治療。
要說缺點的話：
全馬部分路線和半馬、10K與休閒組重疊，那部份要進站很困難；
補給站的補給太豐富，很多水杯裡裝的不是水，對要搶時間的跑者反而是種麻煩；
起跑雖有分區但沒嚴格管制，在三小時內的區塊可以看到一些大嬸進來湊熱鬧。
高屏地區的低溫冬天沒幾天，這兩天十點過後就可以穿短袖趴趴走，七點起跑實在晚了。
大抵而言，仍是非常不錯的比賽。
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出門晚了，6:50才到交管封鎖線，在車上把衣服一換，交給老婆後就往起跑拱門衝，
沿途順便找廁所，到拱門後再勉力往前方擠，還來不及做暖身就聽到主持人鳴槍，起跑。
一公里的路程當熱身當然不夠，且這公里還跑得有點快，導致沒熱開的肌肉更緊了些；
再抬頭仰望就見藍天白雲，看來後半段會是個艷陽高照的好天氣，當下心裡只有一聲嘆：
今天的比賽本來想當個模擬考的，但出師不利，狀況不佳，就見機行事吧。
開賽的12K都在pace4:10上下，小腿不停發出熱身不足的訊號，小腿肚硬的和石頭一樣；
進入沿山公路後，緊繃感慢慢消失，加上緩下坡，速度開始慢慢加到pace3:45~3:50，
到半馬里程牌剛好84分。
持續至25K後，進入無遮蔭的賽道，小腿也開始可以感到乳酸堆積，速度降至pace4左右，
過37K的折返點之後再降至pace4:20，直到終點，2:52進場。
整個過程和去年其實有七八分相似，但心境不太一樣。
這次有一小段是四人集團，但跑不到10K就各自散開，也沒勉強自己去跟上或追過別人；
全場算是體感配速，最後的5K雖變慢，進終點休息一陣後卻也沒甚麼不舒服，行走正常。
雖沒達成目標，也可算是個75分的練習，距離期末考還有一段時間，再慢慢補強吧。
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推 pm2001: 莉亞 01/12 17:17
推 hoks: 真是神速 一般人不知道要練多久才有那一丁點可能sub3... 01/12 19:00
→ Grammy: 強者 01/12 19:22
→ qqvjutemj: 神速耶!!! 01/12 19:27
推 Touber: 推p大! 要離開會場前巧遇認出p大並且握到手真是超開心的! 01/12 20:34
→ Touber: 另外, 所謂的期末考指的是萬金石嗎? 01/12 20:35
推 dingding1219: 神速，推!!! 01/12 21:35
推 kuabean: 有看P大的訓練方式，推一個，真的很厲害！ 01/12 22:55
推 virusDA: 推一樓 我看到標題腦中也是想到那個... 01/13 02:04
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推 vin830: 第一次聽過補給太豐富是缺點的 01/13 10:00
推 hoyo: 謝謝p大建議啊，針對問題持續改善中。 01/13 10:24
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推 slowmusic: 恭喜P大完賽!!預祝期末考抱得佳績^^ 01/16 15:36