[問題] 鍛鍊肌力

[R3210 (貪小便宜你會損失更多)]

有個受傷後的訓練問題想請教各位

我去年3月受傷前，程度大概半馬破百

平日通常是二四各跑15K，假日習慣到石門水庫跑個LSD，3小時30K

但之後受傷休養近半年，去年8月開始復跑到現在仍覺得肌力離之前水準有段差距

目前大概是半馬110分上下，我有想過可能是受傷後不太敢ㄍ一ㄥ的關係

以前破百心率大約在170~180，現在的心率大約160左右

目前因為工作和進修的關係，比較沒時間增加跑量

想請問各位先進，如果要強化肌力，跑間歇有效果嗎？

還是一定要做重訓才有用呢？

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推 micco: 把10K跑的比15K更快一些就好啦~
推 lumia620: 真要挑一個 建議重訓
推 micco: 你沒時間增加跑量~如果再把肌力變強~是想受傷嗎??
推 ManInBlack: 呃？樓上的意思是沒時間加跑量不能做重訓？
推 Hildebrandt: 要不試試看彈力繩？我在運動筆記看到它是屬於比較和
→ Hildebrandt: 緩復健型的重訓，跟一般重訓相比。
推 sanderwang: 彈力繩我已經拉掉好幾掉了 花了好多錢 不知道怎辦