[問題] 針對全馬幾個問題

[cryptal1987 (我們都寂寞)]

大家好 第一次在板上發問

以下是我最近幾個月訓練的紀錄

Date              Dis.    Time
2014/11/8         9       1:04
2014/11/29        9       1:03
2014/12/6         9       0:58
2014/12/13        9       0:58
2014/12/20        15.7    2:07
2015/1/1          17.9    0:57+1:18
2015/1/3          18      0:55+1:05
2015/1/10         27      3:09
2015/1/17         27      3:07

我在2/7要跑第一次全馬 有希望5:30內完賽嗎?

有兩個問題想請問 謝謝

1) 以我每一個禮拜跑一次的頻率來算，該怎麼安排這兩次練習的距離呢?

   我預計這兩次練習36+18，還是說比賽前一周不跑休息?

2) 大概跑到22~23km左右大腿後側會非常酸，是單純肌力不夠嗎?

   有什麼方法可以改善?

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推 junkuo: 1.建議你剩這兩週不要跑LSD了....不過也不是都不跑阿
→ junkuo: 還是要動一動維持一下跑步的感覺
→ junkuo: 2.肌力不夠之外可能跑姿可以再改善,多練深蹲可以加強
→ junkuo: 我認為你5:30有點拼....不過完賽應該還ok
→ cryptal1987: 謝謝 第一次跑能完賽就很滿足了
推 dingding1219: 前一週千萬不要lsd,可以試試10公里左右的節奏跑，
→ dingding1219: 維持跑感就好!!!
→ hoks: 這跑量好像有點少呢?不要落馬就好了...
→ hoks: 我個人認為跑前一週練LSD也無妨...畢竟跑量太少一週才一次
→ hoks: 總之36跑看看吧 讓自己體驗一下撞牆的感覺 再來調整比賽配速
→ hoks: 所以就是1:照表操課 2:降到7分速
推 johtom811113: 530完賽，看起來沒問題！
推 sskytiger: 可說說想參加哪場全馬嗎？
→ aalps: 530沒問題，LSD拉到30(4h内)or35(4.5h内)更穩
→ cryptal1987: 2/7 南投丹大馬
推 sskytiger: 記得我半馬跑2小時出頭，挑戰泰雅全馬將近6小時。
→ hoks: 丹大是超馬耶，祝福您~
推 pzubfwss: 丹大馬...看來有落馬風險 一週可以不要只跑一次嗎?
推 micco: 總之你的肝醣撐不完全馬~一定要跑就是前幾站就吃~
→ zluck: 你一週只跑一次 而且12月跟1月跑量是倍數成長 有點可怕
→ zluck: 離比賽太近 建議放輕鬆 不要太追求成績 目標完賽會比較安全