推 Obama: 月跑量建議最少最少要200 01/25 20:28
→ joybird1205: 喔喔！ 了解 慢慢加上去！ 01/25 20:29
→ hoks: 9月以後再開始練30K+吧 不然那種天氣會很想死... 01/25 21:07
→ hoks: 看完原PO上一篇有開過刀 步調甚至慢到明年再跑全馬也無所謂 01/25 21:08
→ hoks: 另外的建議 LSD不要用漸漸加的 半馬完跑幾次後直上30K+ 01/25 21:12
→ hoks: 20-30K這段訓練我不認為有太大意義 以賽代訓也無妨(超半馬) 01/25 21:18
→ sskytiger: 我一直覺得挑哪場來跑全馬很重要。 01/25 21:18
→ hoks: 看來看去最沒壓力的就是田中馬了 輕鬆玩跑就好 01/25 21:21
推 junkuo: 坦白說我覺得練習量沒有一定要200 01/25 22:15
→ junkuo: 但是就看你想怎麼完賽啦,是可完賽又無後遺症,還是酸痛個 01/25 22:16
→ junkuo: 一週還不能再回去跑? 就是練習量囉 01/25 22:16
→ junkuo: 我初馬前兩個月月跑量在120~150左右而已 也有完賽 01/25 22:17
→ junkuo: 現在是每個月150~180 全馬時間再4HR左右 看練習的質量囉 01/25 22:18
→ joybird1205: ^^ 那多參加半馬好了.全馬希望是可以練夠完賽無傷 01/25 22:21
推 hoks: 我覺得取決於速度吧，我月跑300左右 01/25 22:30
→ hoks: 但是半馬比賽完還是痛好幾天 01/25 22:30
→ junkuo: 喔我直覺認為原po以完賽為主啦,所以這樣覺得... 01/25 22:32
→ junkuo: 如果要追求速度又要無痛完賽可能得要練好一陣子 01/25 22:32
推 hoks: 所以我上面有給建議的訓練和賽程了，不會太緊繃 01/25 22:33
推 kakukoi: 夏天建議補充電解質，身體不行就不要勉強，跟秋冬季練跑 01/25 23:23
→ kakukoi: 真的差異性很大。 01/25 23:23
推 i7412375952: 建議一個月跑量加20K 每周跑一次長距離 時間大概是平 01/25 23:36
→ i7412375952: 日訓練時間的1.5到2倍 比賽不要太認真去跑 儘量輕鬆 01/25 23:37
→ i7412375952: 推薦書 丹尼爾跑步方程式(蠻硬的書) 01/25 23:40
→ i7412375952: 照書上的菜單練個七八成 一定沒問題 01/25 23:41
推 pzubfwss: 建議跑量一個月加10% 前一兩個月可考慮跑量不變但加快 01/26 05:31
→ pzubfwss: 同樓上建議每週一次LSD 進度就依你原文規劃就好 01/26 05:32
→ pzubfwss: 新增加的長距離頭兩三次可能很難受 等里程習慣後再加長 01/26 05:34
推 sky7338: 全馬月跑150是基本...200是建議....100~120要順便燒香 01/26 10:43
→ sky7338: 當然也要看你跑的質...初馬...多準備一點，會比較保險 01/26 10:45
→ joybird1205: 謝謝^^ 我會慢慢提高月跑量～ 01/26 11:15
推 mlbnflnbanhl: 跟原PO跑歷近似，元旦也剛完成初半馬 01/26 15:04
推 mlbnflnbanhl: 到五月上旬都跑半馬，LSD練23K，夏天不知道可以跑多 01/26 15:06
→ mlbnflnbanhl: 少，還沒規劃 01/26 15:06
→ mlbnflnbanhl: 也想在年底跑初馬，加油~ 01/26 15:07