推 zluck: 找個人跟你一邊聊天一邊跑試試 XD 01/31 19:47
有試著跟一個跑速6'30~7'之間的跑者一起跑
可是她跑7k就不跑了...然後就不小心用5'跑完剩下的3k =..=
推 xubpcl: 北美館嗎？離我家很近，我可以帶你跑 01/31 19:50
中山橋下河濱或憲兵司令部開始跑，小圈大直橋、中圈洲美橋、大圈麥帥橋
推 whitestripe: 這個完全跟我一樣的症頭............... 01/31 19:57
→ whitestripe: 我也一樣沒辦法跑慢 我跑慢腳步聲會變大聲 身體垂 01/31 19:58
→ whitestripe: 直跳躍幅度變大 整個變新手跑法 01/31 19:59
→ whitestripe: 最近有比較好 不過還是沒辦法 一跑慢整個姿勢會 01/31 19:59
→ whitestripe: 變的很沒效率 有時候甚至誇張到一跑慢小腿就開始酸 01/31 20:00
→ whitestripe: 痛 這個問題困擾了我很久 所以我幾乎不跑10公里以 01/31 20:01
→ whitestripe: 上 01/31 20:01
→ ckHuang: 有點快也沒關係 不過要看你能撐多遠就是了 S只是讓你 01/31 20:03
→ ckHuang: 能跑更久 如果可以跑到預設距離就不用S了 01/31 20:04
→ hoks: 完全不用強迫啊 跑到20K以後就會自動降速了 01/31 20:31
→ hoks: 自己設定一個目標 EX:25K 30K 去完成它 01/31 20:34
→ hoks: 不管你一開始暴衝後面沒力還怎樣 跑久了自然會學會體力分配 01/31 20:34
→ hoks: 等到你能相對輕鬆的跑完這種長距離 那個速度就是LSD的速度 01/31 20:35
完全不敢這樣，就是因為這樣做才發生ITBS...
當初預設跑17K，一直想放慢速度，但放不下來，跑著跑著覺得蠻順的
就想說應該可以跑完吧，結果到15.5~16K急轉直下，就中ITBS了...=_=
推 bluemelan: 我也是....我只要刻意跑慢,腳就會開始不舒服 01/31 20:39
→ bluemelan: 然後甚至會抽筋...所以我都只能慢一點點 01/31 20:40
→ bluemelan: 不過就算這樣 跑習慣後LSD也跑過好幾次30K+了 01/31 20:40
現在的做法是把每週最長里程數慢慢拉長..可是這樣會來不及3月的比賽...
* * * *
話說，有沒有人推薦鞋子阿?
* * * *
推 sxi: 我也是一樣.. 跑慢一點也沒比較輕鬆.. 01/31 20:54
推 tqsmm212: 速度這麼快怎麼半馬不在2hr內?還是姿勢的問題 01/31 21:06
→ tqsmm212: 步伐變小點，用步頻去調快慢會好點嗎？ 01/31 21:07
有想過要2 而且應該可以...嗯，改一下好了
姿勢也有在努力修正中，畢竟以前都在參與其他運動，要慢慢調整
我的步伐的確有比較大，可是變小是不是整個姿勢要重調整阿?
※ 編輯: Jiummay (125.227.129.25), 01/31/2015 21:11:36
推 bluemelan: 我是都穿 Mizuno的Amulet系列在跑 不過這是路跑鞋 01/31 21:10
→ bluemelan: 因為打從剛開始跑步就很假掰的買了薄底的再跑... 01/31 21:10
→ bluemelan: 後來就習慣了 穿慢跑鞋會跑不動 01/31 21:10
→ hoks: 就我個人經驗跑慢只會不耐煩而已 不會更累啊... 01/31 21:12
推 micco: 過了效率區間是會更累沒錯呀~ 01/31 21:13
→ hoks: 你如果慢不下來的話 就會很難快的起來 01/31 21:13
→ hoks: 全身放鬆步輻縮小步頻不變 就不會了 01/31 21:14
推 micco: 很多選手都講過這句~~怎麼逛街比比賽累呀QQ 01/31 21:20
→ iPhone4sW: 步伐變小 01/31 21:21
→ hoks: m大指的是哪句啊 01/31 21:33
→ micco: 怎麼逛街比比賽累呀QQ 01/31 21:35
→ hoks: 用到的肌群不一樣吧 01/31 21:36
→ hoks: 我想到此大概知道原PO問題了 步伐過大當然很難慢下來 01/31 21:37
→ hoks: 步輻縮小的話在適當步頻內其實更好調整姿勢 慣性沒那麼大 01/31 21:40
推 micco: 10K如果原來40分做完~變成60分做完~為什麼60分就一定不累?? 01/31 21:48
→ ppit: 降速抓不到呼吸節奏...LSD就是你可以邊講話邊唱歌邊呼吸速度 01/31 21:50
推 zeke0825: 不會LSD可以找人一起LDS~ 01/31 22:44
推 tqsmm212: 步伐比較大速度相對就比較快，如果步幅不變要長距離那就 01/31 23:06
→ tqsmm212: 要練肌耐力吧 01/31 23:06
推 talentsu: 把步頻拉高到190以上，步伐應該會自然變小 02/01 00:19
推 Addidas: 每次讓自己到極限 看要縮短時間或延長距離都好 適時調整 02/01 01:06
推 jumpakira: 覺得羨慕(我是跑不快的人Q Q) 02/01 01:20
→ wzch: 同一樓,慢到可以正常講話聊天,不需要像運動喘氣的速度 02/01 02:28
推 areco: 中間停下來喝水或去買東西吃把節奏打亂就跑不快囉 02/01 07:46
→ Decill: 跑的時候聽些慢一點的音樂試試看？ 02/01 09:32