→ hoks: 跑量夠大基本上也不用管吃入多少東西吧...所以還是要常跑 02/11 06:19
→ micco: 時間無限當然可以跑量大呀~ 02/11 07:38
→ micco: 如果原原PO跑量夠大也就不會發這篇文了呀~ 02/11 07:39
推 areco: micco大銘言：常長強巧靈 02/11 09:28
推 Brtrb: 我時間極度有限也能跑到每個月140K 02/11 18:17
※ 引述《szachary1020 (墨)》之銘言：
: 大家好
: 小弟近兩年內接觸慢跑
: 但是對於特別的訓練
: 仍然缺乏概念
: 有請各位指教！
: 請問
: Fartlek健身跑
: 主要就是「訓練馬拉松」
: 而且要跑到爆心臟嗎？
: LSD長距離慢慢跑
: 主要是「有氧運動」
: 為持一定心律慢慢跑即可？
: 請問有辦法兩者兼顧嗎？
: 還是說二者就是互補性質？
: 個人需求是能練到馬拉松
: 也能有有氧運動的燃脂效率
: 太貪心是不是不好XD
: 有請各位大大回答了
: 感恩！
把Fartlek看成是變速跑就好了~
只是看你變速跑要變到多極端罷了~
越極端運動強度越強, 但就要看你身體是否能負荷~
基本上兩者都是有氧運動啦~(無氧你也沒辦法撐那麼久)
建議是把LSD當打底的訓練法~
透過LSD建全你的肌肉與循環系統~
再輔以不是太超過的變速跑來刺激身體進化~
能練到馬拉松主要還是看你的跑量~
第一步還是要很穩定的常常出來跑, 不然什麼訓練法都沒用的~
要減重還是從吃的健康與不要攝取過多熱量來做~
會比吃太多熱量再來消耗要有效率~
只要你吃入過多的醣類,蛋白質,脂肪~
只要是熱量有剩, 無論熱量來源為何
都有機制可以轉換成身上的脂肪~
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