Re: [問題] 體態正常，常慢跑，但膽固醇就是過高

[micco (花哈哈)]

※ 引述《markcupcup (馬克杯杯)》之銘言：
: 在下現年30，之前在學體檢就注意到膽固醇偏高的問題: 19X mg/dl ; 208mg/dl
: 去年10月公司健檢，結果是 227mg/dl，便開始吃桂格大燕麥片，並照建議量早上37.5公
: 克，晚上37.5公克+堅果。
: 過了三個月，復檢結果總膽固醇222 mg/dl；壞膽固醇(LDL) 140.8 mg/dl.....
: 在下有跑步的習慣，為了3/8高雄國際馬拉松，月跑量超過100公里，外加一些簡單的重量
: 訓練。
: 以下是最近一次使用歐姆龍HBF-373的數據
: 身高180公分
: 體重65.8公斤 => BMI 20.3
: 體脂肪率12.4%
: 內臟脂肪重4公斤
: 每日基礎代謝1594千卡
: 骨骼肌率37.7%
: 體幹皮下脂肪率7.4%
: 請教各位有辦法改善嗎? 該如何改善? 謝謝。
: Google "瘦 膽固醇過高"可以找到一些文章
: http://www.commonhealth.com.tw/issue/topic/001/page02_2.htm
: http://health.udn.com/health/story/5977/343952
: 2015/02/12 19:20補上平日的午晚餐
: 上班日大都吃這樣量的便當乙顆，照片是大約一週出現一次的兩種類型
: https://farm9.staticflickr.com/8626/16508171592_d8e7e45874_z.jpg
: https://farm8.staticflickr.com/7398/16321459328_72813e5dda_z.jpg


   膽固醇高的幾個原因~
   1.基因會決定膽固醇的基礎濃度
   2.因為血管發炎膽固醇去修補傷口造成血中膽固醇濃度提高(嚴重會血栓或阻塞)

   血管發炎的三因子
   1. 血糖
   2. 尼古丁
   3. 高血壓

   基因沒辦法改, 但上面三項是可以練的~
   不抽煙,吃消化比較慢的碳水化合物, 適量飲食, 保持心情愉快穩定

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推 Hildebrandt: 但碳水化合物吃多血糖容易不穩定，要多注意一下GI值
推 markcupcup: 感謝告知，所幸在下不抽煙。會試著注意血糖跟壓力
→ Hildebrandt: 不過生活作息，飲食，運動，情緒穩定是保持身體健康
→ Hildebrandt: 的不二法門
→ micco: 阿就說吃消化比較慢的碳水化合物了呀呀呀呀~
推 yoyoleader: 如果有機會自己煮飯的話，用五穀飯代替白飯吧！