作者forever07 (大灰哥)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑量多少才不算太多
時間Mon Feb 16 17:27:52 2015
※ 引述《i7412375952 (小舟)》之銘言：
: 問題:到底要跑多少可以達到健身的效果 但又不至於過度訓練
: 問題的起頭是我三個多月前開始跑步 這段日子以來感冒了三次
: 中了一次的ITBS 還有三五次小小的疼痛 體重少了三到四公斤
: 我女朋友基於擔心我的身體 常常"提醒"我不要跑太多XD
: 也因為這樣而有些爭執
: 女友他本人跑齡超過五年 月跑量約兩百
: 認識他快兩年沒看過他感冒過一次 就算我重感冒 都沒被我傳染過
: 他都說我跑太多反而讓我常常免疫力下降 更常生病 體重也下降
: 本人第一個月跑就受傷休了十天約跑了170K
: 第二個月重感冒休了一周跑了280K
: 上個月跑了300K
: 然後這個月初又感冒了休息了幾天 目前跑了100K
: 跑步理當是為了健身 但要跑到多少或是怎樣的速度才又不至於到運動過度呢
: 還有請問大大 發燒或感冒適合去跑步嗎 上次感覺有點燒去跑跑
: 流點汗後隔天起床就覺得舒服不少 是心理作用嗎
潛水好久，終於有機會發文了!
針對個人經驗來回答一下好了，我從國一接受正規田徑隊訓練，到後期自主訓練，然後現
在很輕鬆寫意的休閒運動，時間應該不短啦。
量一直都是跑者很在意的，但不知道為什麼都不會在意質。
我們都說質量質量，既然前面是質，那為什麼不把質當作首要呢?
先說一下過量會怎樣好了，如果是心理方面，你會有一個撞牆期，例如你給自己設定月跑
量，我們說三百好了，算換下來平均是一天十公里。
有人說很多，也有人說很少，但如果只是拿其他量化數據，例如某某選手或某某人就是跑
這麼長的量才有好成績，那我建議還是放棄那些成規。
以健身效果來說，一天3~5公里就差不多了，換算下來月跑量是90~150左右。
再來是感冒，這純粹是個人體質和機率問題，有些人就是抵抗力好，很少感冒，不是不會
感冒喔，有時只是小感冒，但自己不自覺，然後就自己好了。
我會建議如果沒有比賽壓力，只是很單純的健身需求，就別在意跑多少了，有運動到就好
。
早上醒來時先稍微拉筋暖身，藉此感受一下"今天"的身體狀態，今天狀態好就跑多一點，
狀態不好看要少一點，或乾脆不跑。
認真說，休息個幾天不跑也不會怎樣，休太多，頂多肌力會退步，但心肺不會差多少。
如果家中有血壓計那是最好，早上醒來測一下心跳脈搏，做個表統計一下，做一個月你
就會得出你的穩定值。例如心跳平均都72好了，+-5，當中如果某天飆升破80，那你就要
警惕是否身體出問題，例如感冒。
再來生理狀態，醫生角度一定不建議週週馬，因為跑完一場馬拉松，身體會陷入很虛弱狀
態，我以前只要比賽完後都會感冒，很少例外，後來醫生說是跑過頭讓抵抗力變差，簡單
說就是沒有足夠體力應付抵抗病毒。
最後流汗會讓身體不好的物質排出去，就像發燒吃退燒藥會冒汗一樣，但感冒種類太多，
有咳嗽喉痛的，就別跑了，發燒的話還是乖乖吃藥休息，多喝水代謝吧!
我大概算一下，你的天跑量大約十公里，這十公里不知道是怎麼跑，也許是很慢很慢的跑
，或者有配速類似訓練的，但我還是覺得別太在意量，有動到流汗就夠了，以現階段來說
。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.230.169
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1424078876.A.430.html
推 g84h21e4: 推一個經驗分享~我怎麼覺得你沒打完XD? 02/16 17:43
推 Grammy: 有讀有推 02/16 18:57
推 kuaiphoto: 有動到流汗就好推！ 02/16 19:12
推 lumia620: 推~ 02/16 19:25
推 watermelon20: 可以再繼續發幾篇嗎XD 高度參考價值! 02/16 19:44
→ ksfable: 推 以前也是看量 現在都開心就好 衝個五K也很爽 02/16 20:45
推 g98675: 推 02/16 21:07
推 Tinwine: 我以為可以看到原po的月跑量跟訓練心得 02/16 21:08
→ DonnyHuang: 我也覺得大家看量不看質很奇怪 , 訓練的內容如果大多 02/16 21:11
→ DonnyHuang: 屬於沒效率的訓練量多是沒用的 , 我雖然今年1月下旬才 02/16 21:11
→ DonnyHuang: 開始跑 , 目前一週約40km/3次 , 然後自行車3次/週 ,因 02/16 21:12
推 bluemelan: 我其實現在也不太在意量了 XD 都是那天感覺好就衝 02/16 21:13
→ DonnyHuang: 為練跑時間不多所以重效率 , 上週20K均速4"30 , 雖然 02/16 21:13
→ bluemelan: 感覺不太好就慢慢跑 就這樣子速度也有練出來 02/16 21:14
→ DonnyHuang: 每週練跑時間很少 , 我想端午節前半馬就能sub90了 02/16 21:14
推 abcd5136: 推 02/16 21:52
推 dennis699: 推~ 02/16 21:56
推 YYYuMan: 讚 02/16 22:26
推 cyr1216: 推 02/17 00:12
推 wanya: 我也很想看你針對“質”，會怎麼建議耶 02/17 00:56
推 KLing63: 想看針對“質”的建議+1 ^Q^ 02/17 03:03
推 jazar: 疑...怎麼感覺才看一半... 02/17 07:15
推 nian7805: 才想說你準備要說質了，怎麼就結束了XD 02/17 12:51
推 yunchiacat: 後面呢???? 02/17 13:45
→ dmkk42: 推ㄧ一下看心跳的概念 02/17 19:59
推 ying831203: 推～～，跪求“質”的心得！ 02/18 00:51
推 jaysuzuki: 推，不過研究應該是心肺退化比肌力快才對 02/18 08:39
推 sqt: 謝謝分享~ 02/18 09:55
推 prodd: 推每個人的體能狀況不同，練習到自己覺得滿意不用跟別人比 02/19 12:31
推 shinytown: 推！同感 02/19 22:41