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作者andytimmons (NothingButMusic)
看板Road_Running
標題[心得] 東京馬拉松心得
時間Fri Feb 27 12:24:02 2015
2015年東馬前，我只跑過兩次全馬，一次是 2012東馬，一次是2013東馬。 2012的東馬在我人生低潮時拉了我一把，從 此，東馬對我來說已不單是馬拉松，而是一 個心靈的燈塔。 2014雜務太多導致沒有時間充分練習，加上 沒有中籤，雖然很遺憾，但也只能看看朋友 的分享過過乾癮。 目標放在2015，我這麼告訴自己。 -------------------------------- 因為2013 PB是349所以這次打算直接推到 330。 將近一年沒有好好練習，所以當我2014三 月訂好機票後，便安排了一連串的恢復課 表，因為我之前月量大概200km這次直接 砍半再減量從80km開始，避免重蹈以前練 習過度的傷害。 一個月加15～20km，到2015一月大概落在 220～240左右，這是理想狀態，中間慢慢 修正配速，希望至少賽前可以半馬到135。 無論短距離或是中長距離，我大多以配速跑 為主，很少練輕鬆跑或LSD，然後我一週最 多跑四天，休息也很重要。因為有舊傷，所 以我跑完回去一定是冰塊加水泡到小腿20分 鐘當保養。 一路順利地跑到了今年一月，完成最後一次 長距離訓練，接著進入減量訓練。 I think I am in shape. 我覺得我狀況很好，應該可以順利sub 330。 出發前一天晚上感冒引發腸胃炎，燒到38度， 差點連機場都去不了。 躺在床上懊惱不已，準備一整年的東馬該不 會就要放棄了吧。還好朋友鼎力相助，凌晨 五點專車送我去機場，先度過第一個難關。 車上吃了一顆加強伏冒錠，心裡感覺似乎好 了一些，但一上飛機，吃了一口機上餐馬上 想吐，只好躺著休息。心裡想著離賽還有兩 天該怎麼恢復。 這兩天應該是要大量補充優質碳水化合物的 時間，但我什麼都吃不下，只能盡量補充電 解質讓身體至少水份是充足的。 賽前一天中午吃了半碗清淡的拉麵，晚上吃 了顧胃的秋葵山藥牛丼最後補充體力。祈禱 當天能恢復七成。 因為第三次參賽，心情開心卻也算平靜，另外 帶了點緊張。 比賽開始 預計完賽時間填330，被分在了詭異的E區。 一開始自覺狀況有恢復，想說趁勢為後面可 能的狀況鋪路，便打算開4:20左右的速度一 路超車碾進A區。 而除了第一公里被塞住花了5分鐘外，後面 直上4分速，一度看到表上配速3開頭，最佳 一公里是4:08。 10km如預期跑進45分，接下來就看半馬有沒 有進入140的範圍。 或許是危機感讓身體狀況緊繃卻不失協調， 半馬順利拉到1:35，後面只要穩住應該就不 會有太大問題。 Will is everything. 意志力決定一切。 http://imgur.com/GmkIz0s 想到一年的努力即將在這一刻結束，而且這 或許是我短時間內最後一場東馬，達成目標 的我在終點久久無法自己。 最後，我回頭看了看終點線，轉頭繼續往前 走。 ------------------------------------------ 第三次的全馬，第三次的東馬，心裡有的是 滿滿的感謝跟回憶，希望有機會能再次與它 見面。 ------------------------------------------- 這裡要感謝ppsj大的賽前建議，讓我心裡有 踏實感，非常感謝！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.222.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1425011044.A.BB0.html ※ 編輯: andytimmons (223.136.222.156), 02/27/2015 12:42:32
→ Kaeze: 感冒搭飛機.......... 02/27 13:16
推 Jochum: 兩馬之後330...這個太犯規了~~ 02/27 13:57
推 betterofme: 我要哭了 看你這篇文章我才知道自己有多麼不長進 02/27 14:02
→ betterofme: 我要開始來要求我的全馬Sub了… 02/27 14:02
推 mochimacha: 好強啊，推推！ 02/27 14:02
推 fantasy1943: 330 也太勵害了吧 02/27 14:11
推 mars5168: 推一個~ 02/27 14:17
推 gdgy: 跑百馬=跑東馬100次... 02/27 14:18
推 ppsj: 恭喜達標 不過扣除感冒 前後配速落差太大 還有修正的空間 02/27 16:24
→ ppsj: 身體健康第一 保重 02/27 16:25
→ andytimmons: 其實我一直覺得even pace很難練 囧 02/27 16:57
推 perrycc: 大哥你太威了感冒330我3馬沒練4:00:51該洗洗睡了 02/27 17:41
推 uniqueof123: 太威了!!我要洗洗睡了 02/27 19:19
推 zluck: 330太強啦<(_ _)> 感冒破PB之都市傳說持續中... 02/27 20:52
→ zluck: 不過感冒還是要多注意身體 祝早日康復<(_ _)> 02/27 20:52
推 askj: 太厲害了！ 02/27 21:12
→ Decill: 之前我也起飛前一週感冒 在想感冒能不能搭飛機 02/27 21:57
推 kickmeout: 有參加+1 哎..能夠看到3字頭就滿足了 02/27 23:16
推 genius0716: 神人 這次初東馬六小時路過 02/28 16:39
推 fuxin999: 7小時的只能淚推 03/02 17:07