推 zluck: 我覺得你有這實力 可能差了一點運氣 昨天真的很熱...(拍拍) 03/02 09:57
推 areco: Easy也有5分速，太強啦 03/02 10:05
→ ppit: 賽前補給? 比賽中補給計畫與實行? 可以列一下嗎? 03/02 10:15
樓上板友提到比賽補給狀況我才想到這次比賽太在意速度，
有幾站來不急細看只喝了水就走了，連舒跑都沒喝到，
固體食物在比賽中很少在吃..賽前補給計畫倒是沒有特別著重，都正常隨便吃
※ 編輯: yhugh (36.237.85.249), 03/02/2015 11:21:10
→ odim: 抽筋與運動飲料的電解或香蕉裏的鉀離子補充有關，提供補給情 03/02 11:25
→ odim: 形，可以給些建議。 03/02 11:25
推 fiordiligi: 後段失速的原因，在於體內肝醣在30K之後就會用完 03/02 11:25
→ fiordiligi: 就無法維持前面的運動強度 03/02 11:26
→ odim: 掉速跟配速及練習量有關，有相關的資訊，才能更清楚知道原因 03/02 11:27
→ odim: 。 03/02 11:27
→ fiordiligi: 而LSD的目的就是用比較慢的跑速，讓身體練習燃燒脂肪 03/02 11:28
感謝補給建議..古都馬再來改變補給策略試試..Orz
※ 編輯: yhugh (36.237.85.249), 03/02/2015 11:33:46
推 ckHuang: 如果最遠只練到21K，要拼330後半段都是靠硬撐 03/02 14:05
推 ckHuang: 簡單的說2H以上長距離多跑必然會改善 03/02 14:09
推 ckHuang: 古都太趕了，兩週不會有明顯差異。如果是訓練之外的因素 03/02 14:14
→ ckHuang: 還有機會試試看 03/02 14:14
了解！古都只想先改善補給方式，前30K配速降到5分整，看能否改善抽筋問題
先求跑進340就好~/~\
※ 編輯: yhugh (36.237.85.249), 03/02/2015 14:34:59
推 qaz0355: 跟版大體型與時間都差不多，平常一跟四有12&16k的練習， 03/02 15:07
→ qaz0355: 其他日子會去健身房打combat,pump騎飛輪目前只跑得到345 03/02 15:07
→ qaz0355: 附近，大概33~35k都會爆炸，一些大哥覺得要加上LSD練習 03/02 15:07
→ qaz0355: 應該能提升後段的續航力吧!一起朝330加油~~~ 03/02 15:07
→ ppit: 可以搜尋sssun大的文章 寫得很詳細值得參考 03/02 15:23
推 xubpcl: 你的訓練質量、半馬&10k成績都比我好，但我這次東京馬跑出 03/02 16:04
→ xubpcl: 333。我覺得賽前肝糖超補，比賽中補充能量膠/棒，確實有助 03/02 16:04
→ xubpcl: 於改善後段失速的問題。 03/02 16:04
推 xubpcl: 另外，配速也可以考慮調整一下，我最近兩次全馬都破PB， 03/02 16:24
→ xubpcl: 都是後半馬比前半馬快，跑起來也輕鬆很多。提供你做參考囉 03/02 16:24
→ xubpcl: ！加油！ 03/02 16:24
推 zluck: 樓上的應該還有進步空間 理論上最佳解是後半馬比前半馬慢5% 03/02 16:48
→ zluck: 後半馬跑得比前半馬快代表你實力小超出這區間 不然沒法這樣 03/02 16:48
→ ppit: 不一定 Kimetto's halfway: 61:45 second half: 61:12 03/02 16:53
→ ppit: 當然也可以說Dennis Kimetto還沒有跑到極限就是了 03/02 17:02
→ prodd: 昨天南科超熱！不管是否渴餓，力行階段補給很重要！小弟自 03/02 17:25
推 prodd: 3從規律補給後，PB比之前穩定進步龜速不斷前進中。 03/02 17:27
推 Tinwine: 半馬95分，要全馬330很容易啊，全馬330不用練漸歇，我覺 03/02 19:28
→ Tinwine: 得你欠缺的的是速耐力，多跑長距離盡量維持5分速以內， 03/02 19:28
→ Tinwine: 賽前最好5分速模擬跑32-35k，2次以上，勝算較大 03/02 19:28
看了一些板友330的心得，我也覺得可能真的是長距離練不夠長，
一般都是周末練個半馬，練習要練到30K真的要蠻有耐性的..Orz
※ 編輯: yhugh (112.105.71.30), 03/02/2015 19:51:48
推 regeirk: 沒有人覺得是體重的問題嗎? 瘦到70 保證330 03/02 19:51
推 fiordiligi: 原Po 還在重訓呢，應該不會想減重吧 03/02 20:01
其實很想../~\ 不過現在想要降個1Kg都困難無比...
※ 編輯: yhugh (112.105.71.30), 03/02/2015 20:43:34
推 ckHuang: 30K都跑得到4"53 加強續航力就夠了，體重影響比例小 03/02 20:46
推 micco: 偶爾排個不知道怎樣就跑完半馬的課表~ 03/02 22:34
推 pzubfwss: 跟25k以上的距離熟一點就好啦~ 跑30k+有點太花時間 03/03 04:05
推 xxxHermes: 多練LSD&LFD吧,長距離跑太少了,我半馬90分 03/03 12:04
→ xxxHermes: 但受傷後跑量變少,跑長距離很容易就爆了 03/03 12:04