[問題] 有打球習慣，半馬想進全馬練習

[firewing (夏日脈動)]

28歲，179/72，每週固定兩天打籃球，一天打羽球

三年來已經跑過7場半馬，不求成績，大多三小時輕鬆完賽

如加快速度可以在2~2.5小時完賽

九月多想參加網走馬拉松

上網稍微看一下全馬訓練菜單，要花好多時間

如果我每週練跑兩天，可以給我練習的建議嗎

我不求時間，只希望在六小時關門前健康完賽即可。

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※ 編輯: firewing (36.234.127.57), 03/03/2015 18:16:45
推 ManInBlack: 一天跑30～60分鐘 一天跑90分鐘以上
→ ManInBlack: 應該就可以健康完賽了吧
→ SURREALTMR: 全馬的話.我想是一開始控制自己不要跑太快就好...
推 pm2001: ok的啦 後面四小時用走的也能走完
推 tocosteven: 週練習量提高到40k，拉長單次距離
推 zilkle: 可以 大概抓五小時結束差不多
→ yourock: 強度不加 但要跑LSD
推 katrina1841: 我也是半馬三小時，2月櫻花馬初馬跑5小時20，原po照
→ katrina1841: 習慣練跑也ok的
→ aalps: 打球的強度如何？用這來看不準
→ firewing: 籃球是打全場的，強度適中。
推 g84h21e4: 打球跟跑馬倒是沒什麼相關 之前拉一個球友跑短程就要
→ g84h21e4: 死要活了XDDD
→ g84h21e4: 你可以先試看看自己慢慢跑LSD看時間多少 充裕就沒問題
→ laizin: 打籃球動用更多的無氧系統 跟長跑沒有太大關聯
→ laizin: 動用到的肌肉類型也不同(紅白肌)