[討論] 關於肝醣超補法

[ccm25 (ccm25)]

請問大家比賽前一星期都會實行肝醣超補法嗎？
有沒有人比較過有實行跟沒實行是否有差異呢？

這星期就要跑高雄馬了，大家加油～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.127.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1425516614.A.AC1.html
推 chieher: 我有試過，覺得稍有幫助，但絕不是提升速度的主因
→ chieher: 業餘跑者說實話我覺得沿路吃東西還比較有幫助
→ chieher: 肝醣超補對我來說是要拼成績，沒時間吃太多補用的...
→ ppit: 身為一個BMI在24附近徘徊的人,不太想在賽前增加膝蓋負擔
→ chieher: 樓上說的也正確，一趟肝糖超補起碼會重 1~2 公斤
→ chieher: 雖然說比賽後段就會流汗流掉，但前面跑起來的確很重啊 囧
→ ckHuang: 只是賽前狂吃東西的藉口啦
每逢賽事胖三斤這句話真的太貼切了啊～去年高雄馬緊接在年假後面，身上多承載了3公
斤的肥油，結果拿了目前最差的成績 囧 還是平時認真練跑最實際啦
※ 編輯: ccm25 (111.242.127.66), 03/05/2015 10:45:25
推 stratford: 試過，覺得有幫助，不過覺得最後成績差在把吃東西的
→ stratford: 時間省下來而已
→ stratford: 頂多差個十幾二十分鐘吧？
→ chieher: 十幾二十分超多的吧 =  =
推 saber102: 沒算進去賽時補充的食物大多消化沒那麼快...
→ saber102: 還有消化也需要耗費能量...
推 stratford: chieher 如果是對4hr以內當然差很多  超過4hr其實
→ stratford: 沒差多少XD
推 jaysuzuki: 使用所增加的重量，跑完全馬也沒消耗完XD
推 zluck: 訓練有素的話 每一站停下來吃補給絕對不用20秒
→ zluck: 以3KM一站來算 整場大概需停13次 20*13=260=3分20秒
→ zluck: 肝醣再怎麼超補也不可能撐四小時不吃東西 (就我而言)
→ zluck: 所以我覺得這3分20秒是值得投資的 吃不夠到最後14KM就慘了
→ zluck: 算錯了 260秒=4分20秒 我的國小算術老師在哭了QAQ"
推 jaysuzuki: 沒錯啊，沒人說用了肝醣超補就不吃補給，肝醣超補是讓
→ jaysuzuki: 賽前的肝醣儲量達到高峰，比賽後開始消耗肝醣，還是得
→ jaysuzuki: 定時補充，以求最佳狀態。
→ jaysuzuki: 肝醣超補是難在對於業餘者而言難以準確執行，食物的熱
→ jaysuzuki: 量要精算。 所以未必要用，只要賽前多吃點complex carb
→ jaysuzuki: 賽中持續補給就差不多了。
推 AkashiNatuko: 我每個禮拜都超補。
推 ppit: 推 AkashiNatuko: 我每個禮拜都超補。 XDXD
推 areco: 雞排超補法
推 hareluyac: 我每天都超補 大補
推 TABEKING: 我都用滷味超捕法
推 micco: 有些跑友會補一堆油呀QQ
相信樓上各位大大今天也不意外的超補吧～
敝人今天使用元宵超補法XDDDDD
※ 編輯: ccm25 (118.233.57.208), 03/05/2015 23:50:59
推 micco: 那你毀了呀~