[問題] 新手跑步腳麻問題

[kilmmy149 (Tony Li)]

小弟我最近晚上都會跑步

除了星期一.二.四都會練系籃之外

其餘的星期三.五.日都會去跑一下想加強體力

都是跑400公尺操場的外圈 一圈大約455公尺左右

每次跑大約10圈~15圈左右

時間大約為25分鐘~30分鐘

平均時速約為每小時12公里


但跑了將近兩星期

最近幾次跑步左腳開始會在10~13圈左右開始發麻

連現在休息還可以稍微感覺到麻麻的感覺

白天膝蓋也會不定時有痠痠的感覺

請問是拉筋拉不夠嗎? 還是每天都運動太操?(練球+慢跑)


小弟我182公分 78公斤 體脂肪率15

有請大大給予建議!

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推 jamesyu545: 穿籃球鞋跑?
→ hoks: 換方向跑呢?
推 a0926935368: 之前有類似狀況，後來發現是肌肉太緊、血液循環不好
→ a0926935368: 買了滾輪後，每天滾小腿肌肉，就沒這問題！
推 rock610808: 吃循力頓
推 longin: 嗯~ 血液循環不好, 試著降低速度看看，用6~7分速就好
推 meteorab: 加強大腿肌肉訓練 多做深蹲
→ meteorab: 讓大腿肌群分擔你的膝蓋
→ BUKU: 發麻天氣太冷
→ BUKU: 循環不好 酸就是疲勞 多休息或減少跑步量
→ BUKU: 可以放慢到1小時10公里左右，在隨著體能狀況慢慢上+