[跑鞋] 新手跑鞋選購及半馬訓練請益

[KazePo (稀哩呼嚕)]

性別：女
身高：164
體重：49
每週跑步天數：3天
每次跑步距離or時間：8km/49mins, 10km/62mins
跑步地點/地面：PU跑道
足弓、足內翻程度：足弓偏低  足跟偏外翻
目標: 4月底跑半馬

練跑時間才約三個禮拜左右
目前練跑的鞋子是 Nike free 5.0
半年前買這雙鞋的時候的目的就只是買雙好看又舒適的運動鞋
所以也沒特別去研究它的功能

練跑都是在PU跑道  這個月跑起來也都覺得滿舒適的  跑到15km也不會不舒服
不過有時候在跑操場閃躲散步的人群時   跑到內側的水泥地
就可以明顯感覺到地面比較硬的衝擊感

後來問nike的店員
店員說我這雙是赤足系列  底比較薄  比較適合30-40mins以內的練習
因為我一直都是跑PU跑道  所以沒甚麼感覺
由於之後半馬路跑地面是柏油路  有點擔心穿這雙鞋跑到後面腳板會覺得不舒服
所以想購入新的跑鞋

昨天去做了asics和mizuno的足測  足測表: http://i.imgur.com/A1eYI8n.jpg
兩邊都是推薦緩衝型的鞋子
我自己試穿後目前是比較尬意mizuno rider 18
不過對adidas boost系列也有點心動  這周會再找時間去試穿看看
看過版上一些文章之後   發現跑鞋對於速度的影響也是不容小覷(?)

另外想請益半馬訓練
目前一週運動狀況如下
健身房重訓2次  每次1hr (有請教練帶)
操場慢跑2-3次  每次約8-10km/50-60mins
飛輪課2次 每次1hr
瑜珈提斯1次  每次1hr

在心裡的目標是希望在四月底前10km可以在60mins跑完  半馬可在130mins內跑完
(會不會太好高騖遠?orz)
想買新的跑鞋 可能是rider 18或是boost系列(但還沒去深入研究)
或是版友有其他的建議的鞋款?
另外就是半馬的訓練   有沒有可以再改善的地方  讓自己可以在更短的時間內完成半馬
自從開始跑步運動之後  心情常常都很愉快  而且生活也多了一個目標
希望能讓跑步成為我生活中的一部分
謝謝~:D


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※ 編輯: KazePo (42.74.45.92), 03/10/2015 12:37:27
推 maktubyu: 私心推薦MIZUNO INSPIRE 11，女款紫色很好看哦
推 bala0814: 推rider 18,boston boost也不錯看
→ across24: 低足弓卻內旋不足，或許可看http://goo.gl/AuJ9J 再判斷
推 a5713722asd: 推rider18~然後覺得可以安排路線跑看看馬路~感覺跟
→ a5713722asd: 操場還是有點不一樣
推 maxlin9527: 如果只是因為踩到水泥地就感到不適，更應該檢視自己
→ maxlin9527: 的跑姿
推 pzubfwss: 什麼鞋踩柏油水泥地的腳感都會比踩PU跑道硬吧
→ ppit: 避震就boston boost, rider 18, nimbus都試穿看看
推 phosgrapho: 如果不考律外觀，Rider18比較便宜也更耐磨。