作者oldman1975 (笑問伊人何所思)
看板Road_Running
標題[討論] LFD、LSD、完賽時間
時間Sun Mar 15 10:27:11 2015
先前曾在板上請教過各位前輩關於準備初馬的一些事情，
過去一個月的跑量進入 235K，做了 3 次 LSD30K，
第 1、3 次順利完成(均速分別為 8:16、7:59 無傷完成)，
另一次跑到 26K 爆了提早收操(均速7:51，練習前兩天跑劍中劍18K、均速7:19)，
今天參加國道半馬當 LFD 練習，
GPS 自測時間 1:53:36，均速 5:24、前 11K 步頻約 167、後 10K 步頻約 187，
由於距離 4 月 4 日集集初馬還有 20 天，而未來 4 天在國外打算休息、練核心就好，
課表中剩下的練跑日剩 8 次，賽前 2 週共 6 次距離減量不再做 10K 以上練習，
請教各位前輩：
1.下週日是否還有必要練 LSD30K？
2.初馬計畫前半馬配速7:30、後半馬配速6:30、完賽目標抓 5 小時是否太樂觀？
3.是否還有其他建議的調整課表？
以上三個問題，懇請各位前輩賜教，
謝謝! <(_ _)>
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推 phosgrapho: 半馬都sub2了，至少目標放在全馬430之內吧 03/15 11:05
第一次總是有點忐忑說 >/////<
推 ckHuang: 賽前兩週進入調整階段不適合再跑30K的距離。可以跑20K，03/15 11:06
→ ckHuang: 且10K不可荒廢。調整期放太多之前練的都還回去 03/15 11:06
多謝提點!
※ 編輯: oldman1975 (223.136.81.99), 03/15/2015 11:19:36
推 areco: 加油！ 03/15 11:22
→ hoks: 半馬sub2 有辦法用6"00跑全馬吧 03/15 11:46
推 hyper99: 應該可以前半6"30 後半6"00 03/15 11:51
推 areco: 前半205應該游刃有餘，後半再穩穩完成 03/15 15:04