[問題] 髂脛束發炎問題

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隔了六天沒有跑步，上星期一做完平常軟身操，
出門跑步，才跑了3公里，右腳一軟，
就像中了十香軟筋散一樣，但還是能稍微跑步。
因為離家門還很遠，只好再跑個2公里。
回家爬樓梯，真的想用爬的，右腳膝蓋外側超痛，
以為睡個覺就會好，但沒有。

隔天去看骨科，因為無法清楚描述哪邊比較痛(就右腳膝蓋外側上下15公分內都會痛)，
醫生就從上開始按壓，壓到痛處說是髂脛束發炎，
吃個消炎藥多休息就好(過程不到五分鐘)。
吃了兩次藥感覺好了八成，一直到把兩天份共六次藥吃完，
感覺腳完全好了，就沒再繼續吃藥。

又隔了六天後的今天，做完操出門運動，大概跑了一公里多，熟悉的感覺好像來了，
不過又不是太痛，差不多可以七分半速跑到回家，
但這症狀好像不是跑步的時候最痛，是跑完後才開始痛，
有右小腿無力，上下樓梯膝蓋會痛但不是灼熱感，
按壓是右大腿外側上緣一個手掌處會痛，想請問大家

1:看骨科是對的嗎?
2:是不是ITBS?感覺症狀很像卻是無力感占比較多
3:要休息到怎麼樣才是完全恢復，因為感覺好了再跑，膝蓋還是又中了一箭。
  (昨天爬小山也沒有感覺有異樣)

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推 LICENSE: 我跟你一模一樣  求解
推 areco: 外側還有股二頭肌，建議去復健科診所確診
推 YADABEAR: 小腿外側痠痛又是屬於哪一種？T^T 已經一個月了...
推 MrPatrick: 我也有一樣的症狀說...T_T
推 areco: 爬文看跑友們推薦的診所吧
推 yuchuen: 爬文 有些拉筋及放鬆肌肉的方法
推 cat2: 大腿連接膝蓋緊繃要先學習恢復
推 awdxawdx: 休息拉筋滾滾筒 至少休一個月以上
推 ronzj: 推滾輪。ㄧ開始肌肉很僵硬時去滾很痛，但滾完腳會舒服很多
→ ronzj: 。
推 elocloud: 話說好久沒用滾輪了~推
推 hungchuan: 除了跑姿，另外就是膝蓋的保暖，我的個人經驗
→ hungchuan: 冬天天氣冷容易發作，所以都會換成長褲跑，就免疫了
→ hungchuan: 其它就是跑完伸展，跟跑後保暖。
→ chieher: 就是 ITBS, 不用懷疑 XD
推 kuraki7up: 有長短腳感覺嗎。有的話可能骨盆歪掉
推 a1121210: 先看骨科在看復健科 順便檢查有沒有髕骨外翻
推 a1121210: 有空多拉筋跟按摩 跑步到會覺得緊繃的距離除2
→ a1121210: 就是當下可以練跑的距離
推 a1121210: 最近看物理治療師有說要加強大腿內側和股內側肌
→ a1121210: 可以把外側拉一些回來 讓腳穩定平衡
推 sisley: 完全停跑1.5個月,就會好了! (剛逃離ITBS的人)
推 jepniek7: 拉筋按摩有用!但是一樣要休息一個月以上
→ ptt123456: 感謝大家回復，看來真的要完全停跑才能恢復了 QQ~
推 hk568568: 我之前硬撐，到現在休了3個多月前天跑完古都21K終於不痛
→ hk568568: 了