[問題] 想請跑友推薦「跳躍膝」護膝款式

[s65203456 (我離開我自己)]

平常一直有跑步的習慣,

一個禮拜大概跑3~4天左右,

一次約八公里若隔天假日可能會挑個一天跑10～13公里左右,

不過最近跑完後隔天上下樓梯都會覺得膝蓋「怪怪的」,

走平路的時候感覺還好只有上下樓梯的時候會有怪怪的感覺,

今天去看了骨科醫生,醫生診斷說是「跳躍膝」（jumper's knee）

原本要想多問問醫生一些關於護具與後續的保養,

但.....醫生只叫我趕快上樓做復健,

做完後下樓想多問一點也只叫我要常來做復健跟感覺在推銷產品...


所以想上來問問跑友,

有沒有人有這種狀況過,後續大概怎麼保養？（停止跑步好像有點痛苦..）

然後市面上的護膝好多種,不知道有沒有推薦此種症狀的護膝？

先謝謝各位了。


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推 prs019024: 髕骨帶  但是真的復健增強肌肉輔助才是王道
推 majolicass: 完全休息跟吃膠原蛋白
→ majolicass: 千萬不要想偷跑Orz (過來人)
→ s65203456: 髕骨帶有推薦什麼牌子嗎？有跑友推薦高雄哪裡買呢？謝
→ s65203456: 謝
→ aaqq: 請問是需要補充膠原蛋白還是葡萄糖胺??
推 zerglot: 我用LP-781，不過大腿肌肉練起來後，沒在戴了
→ s65203456: 請問zerglot，您比較推薦用什麼方式練呢？深蹲方式？
推 WMX: 跑者膝復原重點是要減速或減量，或是換其他運動，而不是找什
→ WMX: 麼護具繼續跑，不然不會好只是越來越嚴重。
→ WMX: 要強化肌肉可以練深蹲，練熟了可以進階，對跑者最有幫助的是
→ WMX: 單腳深蹲，腳在後面的那種滑步式單腳深蹲
→ WMX: 手槍式單腳深蹲也有幫助但是腳踝柔軟度要夠不然做不了
→ WMX: http://www.unclesam.cc/blog/skater-squats/ 滑步式深蹲
→ WMX: http://www.unclesam.cc/blog/tag/單腳蹲pistol-squats/
推 majolicass: 是膠原蛋白，因為是肌腱跟韌帶的主要成分，我自己吃有
→ majolicass: 覺得好的比較快，但還是得完全休息
推 majolicass: 跳躍膝跟跑者膝不一樣吧?
推 prs019024: 不一樣喔
推 zerglot: 回原PO，我訓練的方式比較不同，用飛輪，重量當然不輕
→ zerglot: 原因是我的跳躍膝很嚴重，用重訓方式，隔天就不能走路...
→ jimmysam2002: 我小孩參加學校球隊 也得跳躍膝 後來我終於幫他調整
→ jimmysam2002: 了 不過至少要忍痛3分鐘