作者kaffka (ㄎㄜˇ)
看板Road_Running
標題[問題] 新手一些問題請教
時間Thu Mar 19 23:30:40 2015
原po是女生，以前斷斷續續有在跑步，
可是距離都非常短，可能操場幾圈而已...也很不定時。
兩個月前為了健康因素開始增加跑步頻率，
不知不覺跑出興趣來了，想繼續進步下去，故來板上請教各位先進。^^
最近幾個禮拜的跑步狀況是：
一週約跑4~5次
每次距離4km(平坦路線，平均成績約8km/hr)
昨天首次嘗試6km(平坦路線7.6km/hr)
我的問題是：
(1) 每次剛起跑都會有僵硬沈重感，
腳踝，小腿，大腿，都會。
跑超過兩公里這個現象才會慢慢舒緩。
請問這樣的狀況是正常的嗎？
我有想過會不會是起跑時，速度比較慢，步伐比較小的原因，
因為我只要加快速度，加大步伐，就會感覺輕鬆多了，
可是一開始就跑這麼快，會很快就喘不過氣來，沒辦法跑完全程。
請問我該做什麼來改變這種現象呢？
(2) 我想進步，但是不知道練跑計畫應該怎麼排才好。
昨天跑了首次的6km後，
今天的4km肌肉酸痛不明顯，但心肺耐力好像過度疲勞？
跑了2km就開始半跑半走了，因為實在喘不過氣來。
如果我想要進步的話，應該要怎麼排練跑計畫才能拉長距離呢？
另外每次練跑都要追求全程用跑的比較好，
還是半跑半走，只要距離有拉長也沒關係呢？
我有爬文看到一週一次LSD的方法，
可是不知道依我現在的體能，LSD的距離和均速應該要怎麼安排比較好...
剛開始研究路跑版，
很多地方都不懂，
還請大家不吝指教。>"<
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推 areco: 1很正常，跑一段距離後血液循環加快步伐就輕了 03/19 23:53
→ areco: 跑6K對於一般人也算多了，跑完先休一天吧 03/19 23:55
推 d1122334455: 其實現在各地方都有很多跑步社團，通常都很願意教 03/20 00:52
推 i7412375952: 1.跑前熱身 搜尋動態熱身 03/20 01:28
→ i7412375952: 2.半跑半走沒什麼不好 個人覺得訓練時間比距離重要 03/20 01:30
→ i7412375952: 個人覺得先練習呼吸 跑姿 累了就停 聆聽自己的身體 03/20 01:42
推 laishi: 網路找半馬18周案表操課 03/20 09:26
推 oldman1975: 應該還不用LSD啦XD 慢慢跑讓身體適應 感受樂趣建立習 03/20 18:44
→ oldman1975: 慣就好 能參加社團的話進步應會快些 03/20 18:44
推 pzubfwss: 既然你加量隔天跑不動 那就不要天天連著跑呀 03/21 03:32