[問題] 操不夠還是該休息？

[kenji166659 (kenji)]

小弟目前跑齡1年，累積跑量大概2千2KM左右，近半年月跑量大概220至250，一個禮拜運
動5天，跑3天至4天其1至2天單車，10K最佳48分多左右，半馬最佳 古都馬1：49多，沒跑
過全馬。
菜單目前主要10K輕鬆跑(6分速)，16K與20K配速(5：30)，一個月2次10K衝刺(5分速)，2
次30KLSD(6分至6分半)。
問題來了，昨天跑3校半馬最後15K我爆了，雖然賽前已經有預感會爆，因為連跑3禮拜半
馬，賽前一天沒睡(上晚班睡眠不好調)，但爆的太誇張了，預計自己再怎樣也能2：00完
賽，但最後2：05完賽，我真不知是我操不夠還是該休息了？這種感覺就像付出了那麼多
但
怎麼得到的才這樣…很灰心
另一問，目前準備7月初馬，目LSD是否要拉到35k？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.161.143
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※ 編輯: kenji166659 (223.143.161.143), 03/23/2015 11:13:59
推 Brtrb: 關鍵在於賽前一天沒睡
→ cooldo: 以素人來說量還不錯!! 想請問一下~你的配速從頭到尾都有達
平時訓練還瞞穩的，沒爆都可以穩到終點
03/23 11:27
→ cooldo: 成嗎? 如果有的話那超穩 基本上不太會爆掉!!
→ cooldo: 至於會爆不見得是操不夠或是休息太少 心理因素也會影響
→ cooldo: 你也說了 一開始就有預感 間接會有影響 休息方面 要看你
→ cooldo: 身體的疲勞度 你應該可以感受出來 乳酸堆積 肌肉疲勞感
腳大概12K就酸了，14K有個坡道爬完後就爆了
03/23 11:30
→ cooldo: 沒睡 也是影響的原因之一 沒睡太累了啦!! 這也很容易造成
→ cooldo: 運動傷害 跑步要專心 尤其是有再強調成績的 並不是健康跑
→ cooldo: 睡眠品質 疲勞過度 心理因素等等 跑起來都不會順暢的
→ ppit: 賽前一天沒睡...真不要命,想體驗大爆炸可以賽前一天去捐血
沒睡也不是我願意的，連上3個月晚班睡眠很難調
03/23 11:32
→ cooldo: 配速如果都可以達成 加強核心肌訓練跟基本重訓(輕快)
03/23 11:33
→ ppit: 上次我朋友賽前一天只睡2小時跑完半馬比我們跑完全馬來累
→ cooldo: 雖然沒跑過全馬 還是可以應付的!!不見得要拉到35K          OK
03/23 11:34
推 i7412375952: 個人覺得訓練菜單需要做些調整 會爆一定是操太多      目前菜單都
是以全馬為目標訓練
03/23 11:35
推 areco: 去年萬金石賽前鼻塞失眠，結果17K就掛了，也創下458的PW
※ 編輯: kenji166659 (36.239.61.60), 03/23/2015 11:59:21
推 gash90230: 沒睡覺本來成績就不會好吧...
※ 編輯: kenji166659 (36.239.61.60), 03/23/2015 12:12:20
推 CTUST: Don't mind keep doing 先照舊就好 不宜過多反而適時減少
→ hoks: 身高體重呢？因素不只有一種吧……
→ kenji166659: 169/61
推 ManInBlack: 每一次跑都有不一樣的狀況（天時->天氣 地利->賽道 人
→ ManInBlack: 和->自己狀況）
→ ManInBlack: 不用因為一次成績就灰心吧，練習量不會辜負人的
推 zluck: 別擔心 我某一場沒睡好就創下16小時57分的PW 下次記得睡覺
→ amax: 7月初馬 安平星光嗎=_=練耐熱還比較重要
推 micco: 你平常常跑6分速~比賽也跑6分速~很正常呀~
推 pzubfwss: 賽前一天沒睡不是問題 我也常常賽前沒睡或睡很少
→ pzubfwss: 跑太多才是問題 要比賽賽前就要減量
→ pzubfwss: 跑馬LSD不須過30 當然你喜歡的話跑42.2也可以
→ pzubfwss: 7月初馬比較重要的應該是練耐熱 祝好運 XDDDD
推 MessiWang: 沒睡去跑馬 沒出事就已經是萬幸囉 還要跑多快...
推 hk568568: 有量沒質的感覺