[問題] 新手半馬

[feikuo12724 (郭蠢妃)]

小弟最近幾個禮拜才剛接觸路跑類的活動

誰知道一跑就跑上癮了

非常喜歡跑步的感覺 像是可以甩掉所有負面情緒似的

然後剛剛在出公差的時候被教官慫恿報了半馬

是報0607的北港媽祖盃馬拉松

由於第一次就沒有甚麼太大的期望 例如幾小時內跑完之類的

就只是想跑個經驗體驗一下 順便看一下自己多會跑

想問一下到0607之前的訓練該怎麼做

有甚麼該特別注意的

另外再說一下 跑步真的對戒菸蠻有效的

畢竟菸齡也有了三年多 開始跑步體驗了氣喘吁吁的感覺

就真的不想在抽菸了 蠻有效的


性別：男
身高：170 小弟殘廢……
體重：64
每週跑步天數：5天左右
每次跑步距離or時間：5k 約莫半小時
跑步地點/地面：家裡附近的平面道路
距離用餐時間？ 大概跑完1小時吃晚餐

是否有做暖身？暖身時間、方式？
大概只是學校體育課一般的伸展

是否有做收操？收操時間、方式？
也是伸展大概10分鐘左右
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.100.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1427351195.A.D1F.html
推 willie2317: 半馬不是早就秒殺 你還報得到
→ prodd: 可以用置底的公告說明一下你現在跑步的狀況會比較方便回答
→ feikuo12724: 學校體育組跟主辦單位貌似不錯
※ 編輯: feikuo12724 (223.138.100.214), 03/26/2015 14:39:13
→ hoks: 耐熱訓練
→ feikuo12724: 回2樓p大 已補上謝謝
推 i7412375952: 一週ㄧ天跑10k 挑三天中間練快步跑
→ i7412375952: 或是可以ㄧ週練一次間歇
推 als60907: 距離太短 最好先練過2次15K 注意補水 小心中暑
→ als60907: 算算你的月跑也有大概100 但沒有長距離經驗 加上6月升溫
→ als60907: 很快 越到後面越吃力會崩潰 調整跑4天 5K5K7K10K這樣
推 kathydog: 耐熱訓練+1