推 PAPAan: 小弟前陣子也才剛完成初馬，平日練習配速沒有您這麼快， 03/26 23:47
→ PAPAan: 核心肌群訓練也沒這麼多組，但是跑完除了腳酸外，過程都 03/26 23:47
→ PAPAan: 還算ok。我在想是不是您的訓練強度過強，反而沒有達到該 03/26 23:47
→ PAPAan: 有的效果or造成反效果？或是您訂的時間目標超出自身能力？ 03/26 23:47
→ Brtrb: 我的意思是，我練跑了就沒體力再重訓，要重訓卻不曉得如何 03/26 23:51
→ Brtrb: 抓強度可以有效果又不影響練跑的體力... 03/26 23:51
推 micco: 你是肌肉肝醣用罄全身沒力才晃來晃去的吧~ 03/26 23:54
→ ppit: 前面的問題在續航力 後面問核心訓練強度...關係沒這麼大 03/26 23:58
→ ppit: 跑步的核心與重訓強度應該不需要太高 不用讓肌肉腫很大 03/27 00:00
→ ppit: 你可以把今日訓練菜單跑完 休息後回家看電視廣告時做核心 03/27 00:01
推 areco: 合理的配速下，30k後頂多就是掉速但不至於撐不下去 03/27 00:43
→ areco: 多跑幾馬應該就能抓到感覺了 03/27 00:45
推 i7412375952: 個人覺得 跑姿正確也可以鍛鍊到核心 我們不是專業跑 03/27 02:04
→ i7412375952: 者 沒那麼多時間 是我的話還是只會拿去跑步 03/27 02:05
→ hoks: 我完全沒練核心，月跑跟你差不多，大概三小時半 03/27 07:59
→ hoks: 感覺不太需要練，維持跑感注意補給就好了 03/27 08:00
推 roc7241: 感覺是續航力不夠，造成腿抬不起來。LSD不知有>30K嗎？ 03/27 08:17
→ roc7241: 之前全馬我最多練25K，結果35K跟你一樣。後來改LSD 35K， 03/27 08:19
→ roc7241: 明顯有改善。還有賽前的減量、休息、超補也很重要 03/27 08:19
推 maxlin9527: 看敘述，可以多練LSD，讓身體習慣長距離的慢跑 03/27 08:38
推 minifruits: 看完才覺得自己平常做的都是小兒科@@ 03/27 19:31
推 chieher: 沒辦法兼顧就是練跑就好，別為了練核心而降低練跑強度 03/28 07:05
推 ckWade: 我同意i74的看法，正確跑姿核心也會練到，多練跑吧 03/28 07:28
→ themost: 因為跑步而練核心，結果現在又愛上健身，多元運動也不錯 03/29 11:09
推 dai26: 買一對啞鈴在家可以練到全身 03/29 21:38